Уборка - отличная альтернатива спортзалу. Давайте уточним, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела - от стирки, мытья посуды и пола до вытирания пыли.
Робот-пылесос, посудомойка и стиральная машинка, приборы, без хозяйки намывающие окна - все эти умные домашние помощники очень упрощают нашу жизнь.
Но есть у них и очень большой минус - двигаться мы благодаря им стали гораздо меньше. Куда как приятнее попивать кофе в мягком кресле и прикрикивать на робота «Доби», потерявшего док-станцию, чем бегать по комнатам с пылесосом.
Но физической активности много не бывает, особенно, если у вас сидячая работа и нет привычки регулярно заниматься спортом. Так что домашние дела - это реальная альтернатива спортзалу, особенно, если вы задались целью похудеть. У этого способа есть даже двойное преимущество - не нужно покупать абонемент на фитнес и подстраиваться под время занятий.
140 000 ккал (это 280 шоколадок) можно сжечь за год, просто регулярно делая уборку в доме.
Каждую неделю вполне реально сжигать 2690 ккал, без фанатизма наводя порядок дома (речь даже не про генеральную уборку). А если к обычным рутинным делам добавить подходы к бытовым приборам (можно с повторами), то можно израсходовать до 9 тысяч ккал в неделю.
Эти цифры вывели ученые. Они провели исследование, в котором наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме. Также они выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах очень полезны для психики.
Работа на открытом воздухе, работа в саду или в огороде, стрижка газона - это полноценная тренировка, которая поможет за полчаса сжигать до 142 ккал.
Калории и домашние дела
- стирка и сушка - 186 ккал за полчаса,
- глажение белья - 180 ккал за полчаса,
- уборка пылесосом - 170 ккал за полчаса,
- влажная уборка - 164 ккал за полчаса,
- загрузка и разгрузка посудомоечной машины - 149 ккал за полчаса,
- уборка кухонных поверхностей - 145 ккал за полчаса,
- складывание чистого белья - 145 кал за полчаса,
- мытье окон - 137 кал за полчаса,
- чистка духовки - 139 ккал за полчаса,
- вытирание пыли - 138 ккал за полчаса,
- заправлять и расправлять постель - 139 ккал за полчаса,
- наводить порядок в шкафу и комоде - 128 ккал за 25 минут.
Для сравнения:
- в одном ломтике черного хлеба - 44 ккал,
- в яйце - 80 ккал,
- в одной шоколадке - 579 ккал,
- в 100 граммах сыра - 350 ккал,
- в одном яблоке - 50 ккал,
- в одном банане - 115 ккал,
- в 100 граммах грудки - 172 ккал,
- в тарелке борща - 80 ккал,
- в 100 граммах йогурта - 100 ккал.
Как дома сжигать еще больше калорий
К домашней уборке можно подойти творчески - точнее, по-спортивному. И тогда потратить получится еще больше энергии. Вот несколько советов:
- Делайте полный выпад вперед, когда моете пол шваброй или пылесосите. При выпадах будет задействовано больше мышц нижней части тела и живота. Когда тянете швабру или пылесос назад, соедините ноги вместе.
- Вставайте на носочки, когда только это возможно - например, если начищаете до блеска плиту. Затем дайте икрам передохнуть и встаньте только на одну ногу. Это задействует икроножные и ягодичные мышцы.
- Если моете пол тряпкой, оставайтесь в положении на корточках или на четвереньках, не садитесь на пол. А лучше делайте наклоны.
- Заправляя кровать, делайте широкие шаги вперед и в сторону - как бы растягиваясь. Боковые выпады задействует большую часть мышц нижней части тела, укрепляют ноги, спину и живот.