Продолжу тему пассивной агрессии. Поговорим о газлайтинге.
➡️ Газлайтинг — способ эмоционального насилия, в котором жертву пытаются убедить в её дефектности, ставя под сомнения её мысли, чувства, воспоминания.
Например, в детстве, когда родители или значимые взрослые говорят: «Глупости! Ты не можешь не любить манну кашу! Все любят», «Ты не можешь этого хотеть!», «Ты не можешь злиться!» — это газлайтинг.⠀
У ребёнка формируются ощущение, что он какой-то не такой, неправильный. Он перестаёт доверять себе.
Газлайтинг может встречаться на любом уровне. Жена подозревает мужа в измене, а он приходит домой поздно, от него пахнет женскими духами, что-то он там пишет в телефоне. Если в ответ на прямой вопрос мужчина отвечает: «Глупости! Тебе всё время что-то мерещиться! Ты просто неуверенная в себе. Иди разбирайся со своими проблемами!» — это газлайтинг.⠀
Сейчас много газлайтинга в публичном пространстве: «Вы не можете так думать ..», «Любой адекватный человек знает..», «Только душевно больной человек может так рассуждать».
Газлайтинг, как правило проявляется в виде:
✔️отрицания фактов. Ты всё выдумываешь! Такого никогда не было! Тебе показалось!
✔️ злых шуток. А если назвать такие шутки обидными, то в ответ услышишь: «У тебя совсем нет чувства юмора. На такое не обижаются, я же любя».
✔️ обесценивания эмоций. Ерунда! Ты слишком чувствительна! Глупо так себя чувствовать!
✔️ указаний или намёков на неадекватность восприятия. Ты точно в порядке? Может тебе провериться? О, да тебе нужна помощь!
✔️ перекладывания ответственности. Ты сам / сама виновата. Ты меня спровоцировала.
✔️ агрессии. Лучшая защита это нападение. А значит, на любой вопрос можно разразиться «праведным гневом», который заставляет жертву пугаться и чувствовать вину. «Как можно быть спокойным, когда ты меня выводишь?!».
Человек, регулярно подвергающийся газлайтингу, перестаёт доверять себе, чувствует себя неуверенно и даже может решить, что страдает каким-то психическим расстройством.
Одно время даже была популярна теория, что с помощью газлайтинга можно сделать человека шизофреником. Потом выяснили, что для шизофрении нужны биологические предпосылки, но такое поведение может стимулировать заболевание. Из-за длительного газлайтинга разовьётся тревожное или депрессивное расстройство.
Часто газлайтинг приписывают психопатам и нарциссам. Но его может использовать и любой человек. Потому что он либо вырос в семье, для которой такой способ взаимодействия считался естественным. Либо не может взять свою часть ответственности за происходящее.
Что делать при столкновении с галзайтингом?
При условии, что часто бывает сложно определить, что вас газлайтят. Особенно сложно — определить это сразу, при первом взаимодействии.
- Доверяйте себе, своим чувствам и мыслям. Для этого все практики телесного осознавания вам в помощь.
- Понимайте свои границы: физические и эмоциональные.
- Будьте осознанны, используйте практики осознанности. Если я включён в процесс настоящего, меня сложнее убедить, что чего-то не было или что-то было, просто я этого не помню.
- Если газлайтинг происходит на работе или во взаимодействиях, где вам важно договориться, фиксируйте всё письменно. Так у вас на руках всегда будут факты.
- Если вы в чём-то сомневаетесь, дайте себе время подумать. Часто агрессор хочет вызвать страх или вину и начинает наседать. Если вы чувствуете, что находитесь во власти сильных эмоций, возьмите тайм-аут для обдумывания.
- Если вы понимает, что такие нездоровые отношения длятся годами (а как правило, это бывает в созависимых отношениях), обратитесь к специалисту.
⠀
❤️ Будьте на своей стороне сами всегда.
🙌И вы всегда можете написать мне лично, чтобы обсудить то, что вас тревожит или вызывает вопросы.