Сегодня завершаем разговор о гормонах счастья. В предыдущих статьях мы рассмотрели роль окситоцина, дофамина, эндорфина. Пора обсудить серотонин — тормозящий нейромедиатор, который вырабатывается преимущественно в кишечнике, незначительная часть - в головном мозге. Научное название серотонина - 5-гидрокситриптамин.
Физиологическое значение серотонина трудно переоценить, поскольку он участвует в работе разных систем:
· повышает свертываемость крови;
· сокращает гладкую мускулатуру;
· регулирует моторику ЖКТ;
· защищает от отравления: серотонин посылает сигнал в рвотный центр;
· снижает аллергические реакции;
· сокращает матку и маточные трубы во время родов;
· облегчает симптомы предменструального синдрома;
· улучшает либидо и репродуктивную функцию;
· снижает болевой порог;
· улучшает процессы познания (память, внимание);
· нормализует сон и суточные ритмы (серотонин – предшественник мелатонина, гормона сна);
· улучшает деятельность центральной нервной системы;
· недостаток серотонина вызывает депрессию.
Психосоциальный эффект серотонина связан с чувством социальной значимости, он вырабатывается, когда мы ощущаем уважение и признание со стороны окружающих. Серотонин побуждает нас выбирать достойного, уважаемого партнера для отношений. С этим гормоном связывают желание социального доминирования. Значимым для выработки серотонина является не статус или деньги, а чувство правоты, духовного лидерства.
Темная сторона психосоциального влияния гормона заключается в том, что признание других не сделает нас счастливыми навсегда, нам нужна новая доза серотонина. Получивший престижное место, вскоре захочет повышения; обладающий властью, захочет, чтобы власть была безграничной; спасатели настолько хотят ощущать свою значимость, что поощряют опасное поведение спасаемых (созависимость в семьях алкоголиков и наркоманов).
Выключить себя из бесконечной гонки за признанием в поисках поступления серотонина можно безопасными способами.
Как повысить уровень серотонина?
· Испытывать гордость за себя: каждый день находить повод похвалить себя за небольшие свершения;
· Проявлять настойчивость в своем деле, совершенствуя свое мастерство: многие великие люди не получили признания своевременно;
· Видеть преимущества в подчиненном положении: выше статус – больше ответственность, ближе к рискам.
· Сохранять человечность, находясь в доминирующем положении, периодически честно отвечать себе на вопрос: что уважают окружающие, ваш статус или ваши действия и убеждения?
· Включать в рацион продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина). Это сыр, финики, инжир, слива, ягоды, мед.
· Включать в рацион продукты, богатые магнием, он участвует в преобразовании триптофана в сертонин: фрукты, орехи, бобовые, цельные зерна.
· Чаще гулять в солнечную погоду. Солнечный свет и витамин Д необходимы для выработки серотонина.
· После консультации с врачом в стрессовых состояниях можно принимать нелекарственный антидепрессант – 5- НТР
!! Если вам назначены антидепрессанты ингибиторного типа, строго соблюдайте дозировку. Увеличение дозы может привести серотониновому синдрому: серотонин повышается и накапливается, последствия этого могут быть необратимыми.
Морис Метерлинк, автор «Синей птицы», - феерии о поисках счастья, писал: «Обыкновенно нам не хватает не самого счастья, а умения быть счастливым». Надеюсь, мои статьи о гормонах счастья помогут вам быть счастливыми.