Здоровое питание — это баланс. Время от времени совершенно нормально съесть пирог на ужин или вкусный кусочек торта за чаем — угощения — это часть жизни, но также важно понимать, когда мы заходим слишком далеко. Сытной едой нужно наслаждаться и смаковать, но важно помнить, что большую часть нашего рациона должны составлять сбалансированные, питательные повседневные продукты. Сделайте здоровую пищу приоритетом в своей жизни и позвольте ей объединить семью и друзей. Научитесь любить то, как вы себя чувствуете, насколько это вкусно, и помните, что здоровое сбалансированное питание и регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни.
1. Обязательно завтракайте
Питательный завтрак заряжает вас энергией на весь день, может помочь вам принимать пищу 5 раз в день и может быть простым способом включить клетчатку в свой рацион.
2. Старайтесь питаться сбалансированной пищей
Ешьте все пять групп продуктов, наслаждаясь широким ассортиментом овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов, семян, цельно зерновых и молочных продуктов с низким содержанием жира каждую неделю.
3. Выбирайте продукты, которые полны питательных калорий
Они поступают из продуктов, которые обеспечивают ваш организм витаминами, минералами, белками, клетчаткой и полезными жирами, а также энергией; таких как овощи, фрукты, орехи, йогурт и рыба.
4. Съешьте «радугу»
Разнообразие является ключевым. Разноцветные овощи и фрукты содержат различные питательные вещества, необходимые нашему организму для поддержания здоровья. И старайтесь есть овощи и фрукты, а не пить их, чтобы получить максимальную пользу.
5. Пейте воду
Вода необходима для жизни. Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов жидкости каждый день. Вода, обезжиренное молоко, чай и кофе учитываются (если вы не добавляете сахар).
6. Начните готовить
Приготовление пищи — это один из самых важных жизненных навыков, которым мы можем научиться, и это отличный способ понять, что входит в состав блюд, которые мы едим.
7. Вам нужно знать, что вы едите
Всегда читайте, что написано на этикетке (даже если очень мелко) Обращайте внимание на содержание насыщенных жиров, сахара и соли в еде и напитках, а также на рекомендуемые размеры порций. Этикетка пищевой ценности на лицевой стороне упаковки может помочь вам понять, что именно содержится в продуктах, которые вы покупаете.
8. «Повседневность» против «спонтанности»
В нашем рационе есть место для всех видов продуктов. Поймите разницу между «повседневными» продуктами, которые содержат необходимые полезные питательные вещества, и «спонтанными» продуктами, такими как торты и пирожные.
9. Двигайтесь больше
Оставаться активным крайне важно. Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, быстрой прогулке, а детям - не менее 60 минут в день.
10. Высыпайтесь
Хороший сон влияет на то, насколько хорошо мы можем учиться, расти и добиваться успеха в жизни. Пока мы спим, у нашего тела есть очень важное время для восстановления.
Еще больше полезных советов, касающихся здорового питания, а так же множество интересных рецептов вы можете найти на нашем сайте: https://nalavrova.wixsite.com/my-site-1