Осанка -это привычное положение тела в пространстве.
Ежедневная привычка двигаться (или нет) формирует осанку. Я имею в виду как ты сидишь, носишь сумку, походку, профессию. А так же характер и психологическое состояние человека отражаются в привычной позе.
Тип осанки определяется выраженностью изгибов позвоночника.
Нормальная осанка формируется при умеренной выраженности всех изгибов.
- Выпуклость = кифоз(грудной отдел, крестец и копчик)
- Выгнутость = лордоз(шея, поясница)
( Лордоз - шейный отдел
) Кифоз - грудной отдел
( Лордоз - поясничный отдел
) Кифоз - крестец и копчик
Изменения в большую или меньшую сторону образуют:
❌кифотическая осанка/кругло-вогнутая - изгибы увеличены
❌лордотическая осанка/плоско-вогнутая - увеличен поясничный лордоз
❌выпрямленная осанка - изгибы сглажены
❌сутуловатая осанка - увеличены изгибы в грудном и шейном отделах, поясница уплощена
При боковых искривлениях позвоночника образуется
❌сколиотическая осанка(не путать со сколиозом)
Во всех этих случаях разные группы мышц находятся в дисбалансе. Одни более развиты, в то время как другие отстают.
Хорошая новость в том, что осанка не является постоянной характеристикой. Регулярные занятия помогают формировать нормальную осанку.
Так зачем это надо знать и учитывать? На тренировке каждое упражнение ты делаешь для чего-то. И у меня льются горькие слезы, когда мужчины с сутулой осанкой усиленно качают грудь. При том что грудные мышцы находятся в большем тонусе, чем мышцы спины. И уже заворачивают плечи внутрь.
Или девушки с лордотической осанкой хвастаются на камеру большими ягодицами, и продают курсы по приседаниям. В то время как их поясница воет от напряжения.
Тренируйтесь с умом
- Если вам было интересно, рекомендую статью как прикус влияет на осанку
- Для поднятия настроения статья про вредные фитнес советы