Беременность- это волнительное время. Часто от переживаний, либо физического дискомфорта нет возможности нормально выспаться. Что может помочь?
- Прогулки. Важно часто бывать на свежем воздухе, постарайся гулять хотя бы по 30-40 минут каждый день, но без переутомлений.
- Травяной чай. Главное предварительно проконсультироваться с врачом.
- Ванна. Не горячая, теплая, расслабляющая ванна с бомбочками либо солью поможет расслабиться организму.
- Проветривание. Попробуй проветривать спальную комнату хотя бы за полчаса до сна.
- Расслабляющая музыка или аудиокниги. Включив на фоне и заняв удобную позу это позволит отвлечься от тревожных мыслей и немного поубавит физический дискомфорт (например: звуки дождя, шум прибоя или любимая книга, которую ты перечитывала много раз под томный голос помогут уснуть).
- Физические упражнения. Главное предварительно проконсультироваться со специалистом. Упражнения стоит выполнять минимум за 3 часа до сна, чтоб выброс эндорфинов не препятствовал сну.
- Так же немаловажно устранить причину твоей бессоницы. Если ты встревожанна мыслями, постарайся поговорить с кем-то близким, либо обратиться к психологу и понять причину твоих мыслей. Если мучает физический дискомфорт, нужно упоминуть это при посещении своего врача.