Ни один энергетический напиток не взбодрит вас больше, чем хороший ночной сон. К сожалению, наше общество стало слишком гордым, чтобы признать, что сон так же важен, как правильное питание и регулярные физические упражнения. Это проявляется в нашей переутомленной культуре и усиливается технологиями, которые позволяют нам оставаться на связи 24/7.
Когда мы собираемся улучшить наши привычки сна? Пусть эти 8 побочных эффектов лишения сна убедят вас .
Недостаток сна похож на пьянство
Исследование опубликованные в Harvard Business Review, предполагает, что лишение сна может повлиять на производительность, как алкогольное опьянение. «В следующий раз, когда вы планируете не спать еще несколько часов, чтобы закончить свою статью, учтите, что вы будете иметь восприятие и суждение человека, который по закону слишком пьян, чтобы водить машину», — написал Брэд Стрельчер, главный редактор в Университет Южной Калифорнии.
Не спать всю ночь — это то же самое, что иметь концентрацию алкоголя в крови 0,08%. Это может увеличить риск попасть в дорожно-транспортное происшествие. Институт медицины предупреждает, что сонливость за рулем является причиной 20% всех дорожно-транспортных происшествий в США.
Плохие привычки сна и снижение умственной работоспособности
Одна из ошибок, которую совершают студенты — это просиживать всю ночь перед главным экзаменом. Зубрежка — это тенденция, которая никому не идет на пользу. «Недостаток сна негативно влияет на наше настроение, нашу способность концентрироваться и доступ к когнитивным функциям более высокого уровня», — говорится в исследовании Гарвардской медицинской школы.
Ученым удалось выявить изменения в активности мозга после ночей недостаточного сна. Активность мозга, измеренная с помощью электроэнцефалограммы или ЭЭГ, показала «более низкий уровень бдительности и общую склонность ко сну».
Если вам нужно подготовиться к экзамену или презентации, убедитесь, что ваш мозг хорошо отдохнул.
Длительное недосыпание увеличивает риск заболевания
Лишенный сна организм находится в группе риска развития заболеваний. Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы представляет три типа исследований о рисках для здоровья, связанных с лишением сна.
Первый тип включал краткосрочное воздействие плохого сна, которое могло спровоцировать заболевания, а второй тип анализировал связь между привычной продолжительностью сна и наличием определенных заболеваний. Третьим, и считающимся «наиболее убедительным типом доказательств», является долгосрочная оценка привычек сна и заболеваний изначально здоровых людей.
Результаты лонгитюдных эпидемиологических исследований показывают, что «корректировка режима сна может снизить риск развития заболевания или уменьшить тяжесть текущего заболевания».
Меньше сна, больше веса
Потеря сна нарушает гормональный баланс организма, который помогает контролировать аппетит, обмен веществ и переработку глюкозы. Исследования показывают, что люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, по сравнению с рекомендуемыми семью-девятью часами сна, гораздо чаще имеют более высокий индекс массы тела.
Возможно, вы замечали, что вам хочется углеводов и сладкой пищи, когда вы поздно ложитесь спать. Это происходит из-за более высокой секреции биохимического грелина, который стимулирует аппетит. Более того, из-за недостатка сна вы можете слишком устать, чтобы сжечь лишние калории с помощью физических упражнений.
Потеря сна и проблемы с сердцем
Переутомленные сотрудники, которые, как сообщается, не спали всю ночь, недавно попали в заголовки мировых новостей после своей преждевременной смерти. Большинство из них страдали от остановки сердца после потери сна в течение трех ночей подряд. Гарвардская медицинская школа отметила, что «слишком мало (менее шести часов) или слишком много (более девяти часов) сна увеличивает риск ишемической болезни сердца у женщин».
Апноэ во сне, хроническое состояние, характеризующееся одной или несколькими остановками дыхания во время сна, также связано с сердечными заболеваниями. У страдающих апноэ дыхательные пути закрываются, когда они засыпают, и они испытывают скачки артериального давления, когда просыпаются.
Недостаток сна вызывает расстройства настроения
Утро может быть трудным для лишенных сна. По мнению специалистов, одна бессонная ночь может стать причиной раздражительности и беспокойства на следующий день. Регулярный пропуск рекомендованного семи-девятичасового ночного сна также может привести к длительным расстройствам настроения, депрессии и тревоге.
В исследовании, опубликованном в журнале Current Biology, исследователи обнаружили причинно-следственную связь между нарушением сна и некоторыми психическими симптомами и расстройствами. Миндалевидное тело , или область мозга, отвечающая за эмоции, эмоциональное поведение и мотивацию, казалось, «перемонтировалось» в лишенном сна мозге. По словам доктора Мэтью Уокера из Калифорнийского университета в Беркли, люди, которым не хватает сна, испытывают «маятник эмоций: от расстройства и раздражения до головокружения» .
Лишенные сна люди пьют больше алкоголя
Вы можете знать родственников и друзей, которые пьют виски или водку, чтобы заснуть ночью. Хотя алкоголь может действовать как мягкое седативное средство, вызывающее сон, его воздействие носит временный характер. Через несколько часов алкоголь начинает стимулировать мозг, вызывая сбои на протяжении всей ночи. Алкогольная зависимость связана с рядом заболеваний, включая воспаление печени и ишемическую болезнь сердца.
Потеря сна может сократить продолжительность жизни
Пренебрежение достаточным количеством сна, который является одним из столпов здоровья, может привести к различным физическим и психическим проблемам. Неудивительно, что лишение сна может привести к преждевременной смерти. Исследования показывают, что сон в течение пяти или менее часов каждую ночь может увеличить риск смерти примерно на 15 процентов. Крайне важно обратиться за медицинской помощью и пройти терапию, если ваши привычки сна ухудшают качество вашей жизни.
Ошеломляющего количества данных о влиянии недостатка сна должно быть достаточно, чтобы побудить нас переосмыслить свой образ жизни. Лишение сна может поставить под угрозу вашу безопасность, а также негативно повлиять на вашу производительность. Это может привести к расстройствам настроения, ожирению, проблемам с сердцем и даже к преждевременной смерти.
Один студент осознал необходимость изменить свой образ жизни, чтобы улучшить свои привычки сна. «Я записалась на несколько менее требовательные курсы, взяла на себя менее трудоемкую работу и выделила больше свободного времени в своем расписании. Я стал более активным, более счастливым и во всем более успешным», — поделился студент из США Брэд Стрельчер.
Когда вы произведете правильные изменения в своей жизни?