Что такое бытовая двигательная активность и как она связана с похудением?
Бытовая двигательная активность - это все, что вы делаете в течение дня, что не является запланированной и структурированной тренировкой. Выгуливать собаку, наворачивать круги, пока говорите по телефону, убираться (ручками, а не роботом-пылесосом), танцевать в душе - это все примеры.
⠀
Почему это важно? Потому что все это дополнительно сжигает калории 🔥. Если вы тренируетесь по часу в день (покажите мне такого человека, ха-ха-ха), то тратите всего лишь 4%, остальные 63% дня (при условии что спите 8 часов) приходится именно на бытовую двигательную активность. Увеличивая ее, вы расходуете больше энергии, тратите больше калорий, быстрее и легче худеете 🥇.
⠀
Если вы на работе весь день на ногах, тяжело физически вкалываете, разгружаете вагоны или, может, шпалы укладываете, ок. Но в основном в моем окружении люди 8 часов сидят на попе перед компьютером 👩💻. Поэтому ноги в руки и прогулялись полчасика в обед, пешком по ступенькам, а не в лифте, вышли на пару остановок раньше, припарковались в соседнем квартале. Делая свой осознанный выбор, двигаясь больше, не прилагая при этом особых усилий, вы существенно добавляете в расход калорий.
⠀
Но эти пресловутые 10000 шагов сами себя не находят 🤷. И пока это не вошло в привычку, нужно каждый раз напоминать себе о ежедневном минимуме. Ещё раз: ЕЖЕДНЕВНЫЙ МИНИМУМ. Нельзя раз в неделю пройти 15000 и на этом закончить. Даже если вы выложили фото в соцсети 🤦😉.
Ну, и ПыСы, посмотрите на детей: ведь они же ни секундочки не сидят на месте! Или только мне такой шилопоп достался 🤪🤩?
Что у вас с активностью? Двигаетесь?