Основное правило крепкого и продолжительного сна очень простое – ложиться спать примерно в одно и то же время. Организм любит порядок и дисциплинированность, что поделать. Не зря у нас есть биологические часы!
🌚Также важна и погода в доме, ведь крепкому сну способствует прохладная температура в комнате – 18-19 градусов, а если к этому прибавить тяжелое одеяло, благодаря которому начинают синтезироваться окситоцин и серотонин, которые вызывают чувство спокойствия и умиротворения, то эффект точно заметите.
🌚К сожалению, за два часа до сна лучше воздержаться от перекусов и физической нагрузки. Да, кефиры, конфетки и яблочки тоже еда. Если Вы приверженец вечерней пробежки перед сном, то планировать её нужно заранее. При этом любая физическая нагрузка в течение дня будет благоприятно сказываться на засыпании. Но помним про два часа.
🌝И конечно просмотр телевизора, Ютюба, всех хабов вместе взятых. Я упоминала, что соцсети и чаты за два часа до сна выключаются? Нет? Ну ладно.
Если Вы часто или не часто летаете в командировки со значительной сменой часового пояса 3-4 часа и больше, например, как я на прошлой неделе, когда разница составила 7 часов. Очень полезно приобрести такой препарат как «Мелатонин». Принимайте за 30 минут до сна и будет Вам счастье! Переход на новое время пройдет гораздо приятнее.
Сколько пунктов из списка Вы нарушаете? Я порой могу слопать что-нибудь перед сном, а иногда и выпить. Например, кофе и потом очень сильно жалеть об этом, ведь после COVID-19 я стала очень чувствительна к кофеину🤭
Всем желаю крепко спать, Ваш Добрый Доктор!
❗P.S. Перед использованием любых препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом лично.
#postcovid9000 #гигиенасна #сон #бессонницачтоделать #бессонница