Дельфин (или баттерфляй) – сложный в освоении и исполнении стиль, поэтому изучать его стоит при хорошем уровене мастерства в других стилях. Баттерфляй - стиль плавания на груди, при использовании которого спортсмен выполняет одновременные симметричные движения левой и правой частями тела. Пловец совершает широкий мощный гребок обеими руками, при этом верхняя часть корпуса приподнимается над водой, а ноги должны при этом совершать одновременные симметричные удары «от таза».
Техника плавания дельфином сформировалось позднее других стилей и считает более сложной версией исполнения техники “брасс” в грубой интерпретации.
Для начала изучения техники дельфина нужно иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, обладать навыком правильного дыхания, хорошо развитым мышечным скелетом. Перед началом освоения, пловец проходит долгий процесс подготовки, изучая техники других стилей, улучшая свою плавательную технику.
Техника плавания дельфином
Для начала нужно понять, что все движения в дельфине должны быть симметричными; руки совершают гребок в воде, после чего они проносятся над поверхностью воды одновременно; туловище и ноги должны выполнять активные движения в виде волны. Самым распространенным стал двуударный дельфин, где двигательный цикл включает один гребок руками, два удара ногами.
Исходное положение на груди, лицо опущено вниз, плечи параллельно поверхности воды. Во время плавания дельфином крайне важно следить за движением рук и за движением ног и туловищем. Пловец совершает волнообразное движение туловищем и ногами с постоянно увеличивающейся амплитудой от плеч к середине туловища. Цикл волнообразных движений завершает сильный удар стоп сверху вниз, таз приподнимается вверх, а при движении стоп и голеней вверх происходит энергичное опускание таза вниз, движение плечевого пояса должно быть вперед и слегка вверх.
При плавании дельфином руки выполняют функции основной движущей силой. При помощи движений только руками достигается 90% от скорости плавания при полной координации, но без помощи движений ногами мощности рук хватит ненадолго.
Какие мышцы работают?
Как было сказано ранее, баттерфляй – самый физически сложный стиль плавания, в этом стиле приходится серьезно напрягать мышцы, чтобы продвигать себя вперед.
Основная нагрузка идет на следующие группы мышц:
· Плечи;
· Широчайшие мышцы спины;
· Пресс;
· Поясница;
· Мышцы груди;
· Ноги (передние и задние мышцы бедра, икры);
Как мы можем видеть, задействован почти весь мышечный аппарат организма – это большой плюс данного вида плавания и его преимущество перед кролем и брассом.
Польза
1. Во-первых, как было указано выше, в этом стиле задействованы почти все значимые мышцы организма – это очень полезная и хорошая тренировка.
2. Во-вторых, плавание в целом и баттерфляй в частности – это аэробная нагрузка, полезная для сердечно-сосудистой системы. Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.
3. В-третьих, поскольку этот вид плавания является физически самым сложным, в нем идут наибольшие затраты энергии – сжигается больше калорий, что способствует избавлению от лишнего веса.