МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ВРАЧОМ-ТЕРАПЕВТОМ ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ, КАНДИДАТОМ МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ДОЦЕНТОМ ТГМУ, МАЙСТРОВСКОЙ ЮЛИЕЙ ВИТАЛЬЕВНОЙ В РАМКАХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЕКТА АПТЕКА25.РФ
Что такое остеопороз?
Остеопороз – это заболевание скелета, которое приводит к увеличению хрупкости кости и риску переломов. Зачастую остеопороз называют «тихой эпидемией», потому что значительное число пациентов, имеющих это заболевание, не осознают этого из-за отсутствия симптомов до тех пор, пока не случится перелом.
При этом остеопороз – одно из немногих заболеваний, которое можно предотвратить, диагностировать, лечить и контролировать при помощи относительно простых медицинских препаратов и вмешательств, о которых мы и расскажем ниже.
Немного статистики заболеваемости остеопорозом
- Остеопорозом страдает 14 млн человек (10% населения страны)
- Риск остеопоротических переломов имеют 34 млн жителей страны
- Ежегодно происходит 9 млн остеопоротических переломов периферических отделов скелета и 3,8 млн случаев переломов позвонков
- Каждую минуту происходит 7 переломов позвонков и 17 внепозвонковых переломов у людей старше 50 лет, каждые 5 мин – перелом шейки бедра
- Общее число основных остеопорозных переломов костей увеличится к 2035 году на 140 тыс. случаев
Признаки остеопороза
Чаще всего заболевание выявляется на поздних стадиях, когда уже имеется выраженное снижение плотности костной ткани. Однако, у остеопороза есть и ранние признаки.
К ранним признакам относятся:
- Боль в костях при перемене погоды
- Боль в спине
- Нарушения волос (преждевременное поседение, ломкость, секущиеся волосы), ногтей (хрупкость и расслаивание ногтей) и зубов (пародонтоз, разрушение эмали и дентина)
- Нарушения осанки
- Снижение роста человека
- Ночные судороги в икрах и стопах
Поздние признаки остеопороза:
- Переломы костей при минимальной травме:
- перелом луча в типичном месте
- перелом шейки бедра
- компрессионные переломы тел позвонков
- Повторные переломы
Какие есть факторы риска?
Остеопорозу подвержены люди старше 50 лет. Также к факторам риска относятся:
- Пол
- Наследственность
- Низкая масса тела
- Женщины с ранней менопаузой (до 45 лет)
- Курение и злоупотребление алкоголем
- Низкая физическая активность
- Сахарный диабет
- Бронхиальная астма и хронический бронхит
- Тиреотоксикоз, гипотиреоз
- Панкреатит
- Ревматоидный артрит
- Воспалительные заболевания кишечника
- Болезнь Паркинсона
Как защитить себя от остеопороза?
Самые главные рекомендации – это:
- Пересмотреть свой ежедневный рацион
- Больше бывать на солнце
- Принимать препараты кальция , витамина Д, витамина К и магния
Рекомендации по питанию
Необязательно принимать препараты, чтобы восполнить нехватку витаминов. Их можно получить и из продуктов питания.
- Кальций: сыр пармезан, твёрдые сыры, кунжут, сардины атлантические, базилик, миндаль, петрушка, соевые бобы, фасоль, фисташки, укроп, краб, молоко коровье, креветки, чиа.
- Витамин Д: молоко, сыр, масло/маргарин, хлопья, рыба.
- Витамин К: шпинат, салат, лук репчатый, капуста брокколи, капуста белокочанная, огурцы, капуста цветная, перец острый, морковь, помидоры, груши, яблоки, чеснок, бананы.
- Магний: кешью, гречка, горчица, кедровые орехи, миндаль, фисташки, арахис, фундук, морская капуста, овсянка, пшено, грецкий орех, горох, фасоль.
Каких ошибок в питании стоит избегать
- Недостаточное количество кальция в рационе
- Дефицит белков в рационе
- Слишком большое количество белков в рационе, что способствует повышенному выведению кальция с мочой (на каждые 50 г белка сверх нормы с мочой теряется 60 мг кальция)
- Избыток углеводов в рационе, также приводящий к повышенной потере кальция с мочой
- Злоупотребление алкоголем и напитками с высоким содержанием кофеина (кофе, крепкий чай, кока-кола, шоколад)
- Слишком большое количество натрия
- Избыточная (реже — недостаточная) энергетическая ценность рациона
- Недостаток жиров в рационе, который ведёт к нарушению усвоения всех жирорастворимых витаминов, в том числе и витамина D
Когда особенно важно восполнять дефицит витаминов?
- В период интенсивного роста у детей и подростков
- В периоды беременности и лактации
- В старшей возрастной группе (более 60 лет)
Как защитить себя от развития остеопороза?
Существует несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете предупредить появление и развитие остеопроза.
- Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком
- Добавьте физические упражнения с механической нагрузкой (танцы, ходьба)
- Добавьте силовые упражнения (поднятие тяжестей с преодолением притяжений в положениях лёжа, стоя и сидя)
- Выполняйте упражнения на тренировку равновесия (йога) – они способствуют снижению частоты падений
Какие физические упражнение не рекомендуются пациентам с системным остеопорозом
- Подъём тяжелых предметов
- Вращательные движения туловищем
- Подъём верхней части туловища из положения лёжа
- Наклоны туловища
Что делать, если есть факторы риска
- Посоветоваться с врачом
- Проверить уровень кальция крови, витамина Д, форфора и других элементов
Предотвращать и лечить остеопороз очень важно. Если вовремя заняться болезнью, то можно избежать многих её последствий в будущем.
Уделяя внимание остеопорозу, вы сможете:
- Замедлить или остановить потерю массы кости, её прирост
- Предотвратить переломы
- Уменьшить болевой синдром
- Расширить двигательную активность
- Улучшить качество своей жизни
