Было написано много статей о здоровом питание, потеря веса и здоровый образ жизни, например, «Как похудеть за 5 дней» и т. д., но я не хочу утомлять вас этим сегодня.
Ваш контроль веса зависит не только от того, сколько килограммов вы весили до и после диеты. Это намного сложнее и требует другого безошибочного подхода к победе.
Мы хотим не только похудеть, но и остаться счастливыми (не капризными и голодными), улучшить свое здоровье и жить дольше. Это правильно?
Вот 5 убийственных стратегий для похудения, которые работают как волшебство, если вы будете следовать им точно так, как описано.
Стратегия здорового питания №1. Составьте надежный план
Создайте цель по снижению веса, установите ставки, и назначьте члена семьи или друга, чтобы держать вас подотчетными.
Если вам это не удается, вы даете им определенную сумму денег. Скажем, от 50 до 100 долларов. Или они оплачивают конкретную благотворительность по вашему выбору.
Дело в том, что мы делаем что-то для решения нашей проблемы только тогда, когда это абсолютно необходимо, когда на карту поставлено что-то большое. Итак, этот трюк работает как шарм.
Установите цель на день, неделю, месяц и придерживайтесь ее, иначе ваш кошелек потеряет немало денег .
Стратегия здорового питания №2. Следите за своими калориями, записывая все, что вы едите
Этот трюк действительно помогает сбросить несколько килограммов. Вы дважды подумаете, прежде чем что-то съесть, если вам придется записывать это и считать калории. Так же есть смартфон полезные приложения и веб-сайты для отслеживания потери веса, которые упрощают поиск калорий. Они довольно хороши, потому что предлагают здоровые рецепты, планировщики меню и группы поддержки.
Стратегия здорового питания №3. Глотайте воду перед каждым приемом пищи
Очень легко сделать, но польза от этого сильно недооценена. Согласно исследованиям Американского химического общества, если вы выпиваете два стакана воды перед каждым приемом пищи, вы не будете переедать, потеряете больше веса и сохраните его как минимум на год.
В дополнение к вышесказанному, употребление большего количества воды может отбить у вас желание пить газировку и другие калорийные напитки, к которым многие из нас так пристрастились. Употребление большего количества воды — это безопасный способ сбросить лишний вес.
Стратегия здорового питания №4. Продолжай двигаться
Бездеятельность и лень — смерть. Ведущие малоподвижный образ жизни люди не только набирают тонны веса и не могут его сбросить, но и подвергаются повышенному риску развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, что влияет на их образ жизни и продолжительность жизни.
Идти гулять. Поднимитесь по лестнице. Помогите кому-нибудь. Потягиваться. Что бы вы ни делали – не сидите на месте!
Стратегия здорового питания № 5. Разместите свою фотографию на Facebook
Если вам нужна дополнительная мотивация и вы хотите убедиться, что придерживаетесь своей цели по снижению веса, опубликуйте свою фотографию «До» в соц сети и пообещайте всем своим друзьям вернуться через месяц (или два) с фотографией «После», где вы выглядите великолепно, здоровы и на 20 килограммов (или какова ваша цель) легче. Наука показывает, что это действительно работает!
Все эти стратегии до смерти просты, и даже пещерный человек может следовать им. Но мы гораздо лучше пещерных людей. И умнее. И больше посвящены нашим целям.
Помните: вместо того, чтобы стремиться к совершенству, просто постарайтесь сегодня стать немного лучше, чем вчера.
Каковы ваши стратегии похудения и здорового питания? Пожалуйста, поделитесь ими с нами!