У вас была еще одна ночь, когда вы смотрели в потолок с открытыми глазами от беспокойства о завтрашних испытаниях и невзгодах?
Каждое утро дополняется борьбой за то, чтобы вытащить себя из постели под ритмичный звон будильника, желанием поспать больше часов и не стать жертвой бессонницы, которую поставили себе сами?
Вы перепробовали все, от упражнений поздно вечером до пребывания в спальне за несколько часов до сна, чтобы подготовить свой разум и тело ко сну, но вы все еще чувствуете усталость, нависшую над вами в течение дня.
Расслабьтесь… вот 5 советов, которые помогут вам спать естественным образом и на пути к здоровому образу жизни.
Упражнение
Это распространенное заблуждение, что упражнения непосредственно перед сном утомляют вас до такой степени, что вы заснете, как только ваша голова коснется подушки, хотя на самом деле ночные упражнения могут на самом деле не давать вам спать дольше. .
Когда вы тренируетесь, ваше тело нагревается из-за увеличения интенсивности вашего пульса, что может отрицательно сказаться на любых попытках избежать бессонной ночи, поскольку тело должно иметь прохладную температуру, чтобы оптимизировать шансы заснуть.
Тем не менее, регулярные физические упражнения примерно между ранним утром и полуднем могут на самом деле улучшить ваш сон, поскольку они могут снять напряжение и стресс, а также высвободить эндорфины, которые помогут вам расслабиться и погрузиться в хороший, глубокий сон ночью .
Создайте идеальные условия для сна
Обстановка, в которой вы спите, может сыграть большую роль в том, что вам трудно заснуть.
Очевидно, вам будет легче в приятной тихой комнате, чем стоять у стены в ночном клубе рядом с динамиками. Дело в том, что тонкие факторы могут иметь решающее значение, например:
• Температура в комнате — не слишком холодно и не слишком жарко
• Освещение — чем темнее, тем лучше
• Звуки — соседский/уличный шум, капающие краны, скрипящие трубы
• Постельные принадлежности — чистый, матрац не слишком жесткий/мягкий
Старайтесь максимально контролировать окружающую среду. Люди разные, поэтому адаптируйте его под свои нужды — некоторые могут предпочесть шум волн или сверчков, а не полную и абсолютную тишину средств против храпа.
Поддерживайте привычку регулярного сна
Еще одна техника сна заключается в поддержании регулярных часов сна.
Концепция режима сна не является мифом: если ваше тело входит в естественный ритм, вам будет намного легче ложиться спать. Установление приблизительного времени, в которое вы почувствуете сонливость, может помочь вам запрограммировать свое тело на шаблон, поскольку биологическими часами можно управлять довольно легко. Это не означает, что вы должны спать только ночью, хотя иногда может быть немного сложнее спать в несколько промежутков в течение дня и поддерживать этот режим.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Существует прямая связь между едой и сном, поэтому стоит следить за своим питанием, причем в течение всего дня, а не только перед сном.
Еда и напитки с высоким содержанием кофеина, например, определенно не дадут вам заснуть, особенно если они были выпиты в больших количествах в течение дня или непосредственно перед сном. Кофе, чай, газированные напитки (сода, кола и т. д.), энергетические напитки и шоколад составляют список обычных подозреваемых, которые будут держать вас в напряжении до раннего утра из-за изменений, которые кофеин вызывает в химическом составе. вашего мозга.
Справиться со стрессом
Если завтрашние задачи являются барьером, удерживающим вас от теплых, уютных объятий сна, то решение уже близко.
Просто запишите свои беспокойства и оцените их:
• Насколько они важны
• Как долго вам придется с ними справляться
• Возможные решения
Делайте это перед сном, чтобы они больше не были постоянным источником беспокойства, когда вы ложитесь спать. Идея состоит в том, чтобы отделить время для активности и решения этих проблем от времени, необходимого для отдыха, что позволит вам свободно считать овец, а не свои проблемы. Вы должны осознавать тот факт, что эти методы могут не помочь вам мгновенно перейти от широко раскрытых глаз и пушистых хвостов к распиливанию бревен, но при правильном выполнении они могут улучшить не только количество, но и качество вашего сна, оставив вы освежились и готовы к новому дню.