Ежедневное питье воды приносит значительную пользу для здоровья, особенно если вы также сокращаете количество сладких безалкогольных напитков.
Около 70% массы нашего тела состоит из воды, и врачи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день для хорошего здоровья.
Вот некоторые из многих преимуществ питьевой воды и способы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды.
Балансирует жидкости в организме
Поскольку ваше тело на 70% состоит из воды, неудивительно, что ежедневное потребление этой жидкости помогает вашим телесным жидкостям контролировать всасывание, кровообращение, пищеварение и поддержание температуры тела. Когда в вашем организме становится мало жидкости, ваш мозг запускает механизм жажды, который дает вам ключ к тому, чтобы пить воду или другие жидкости.
Контролирует потребление калорий
Питьевая вода может подавить аппетит, ограничивая потребление пищи. Кроме того, замена простой воды другими, более калорийными жидкостями может определенно помочь вашему плану по снижению веса. Газированные напитки могут содержать сотни пустых калорий и очень мало питательных веществ, поэтому сокращение или устранение их и употребление большего количества воды может привести к более быстрой потере веса. Выпив стакан или два воды перед едой, вы почувствуете себя сытым и съедите меньше.
Еще один совет для более быстрого похудения — добавить в свой рацион продукты, богатые водой. Потребление большего количества фруктов, овощей, овсяных хлопьев, бобовых и супов на бульоне даст вам чувство сытости, потому что они усваиваются организмом медленнее, чем высококалорийные продукты. Питьевая вода также помогает вашему телу сжигать накопленный жир, улучшая работу печени.
Увеличивает когнитивную функцию
Ваш мозг нуждается в постоянном снабжении кислородом для оптимального функционирования, а достаточное количество воды помогает вашему мозгу получать весь кислород, в котором он нуждается. Исследования показывают, что употребление восьми-десяти чашек воды в день может привести к повышению уровня когнитивных функций на 30%. Употребление достаточного количества воды также поддерживает функцию нервной системы, поддерживая высокий уровень электролитов. Это особенно важно для нервов, которые передают сообщения в мозг и из него.
Заряжает мышцы энергией
Если и есть время, когда вам необходимо пить достаточное количество воды, так это во время тренировки, потому что мышечным клеткам для оптимальной работы требуется достаточное количество жидкости. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать около 17 унций(около 500 гр.) жидкости за два часа до тренировки, а затем через определенные промежутки времени выпивать больше жидкости, чтобы возместить количество, потерянное с потом. Мышечные клетки, которые не получают надлежащего баланса жидкости и электролитов, высыхают, что приводит к мышечной усталости. Употребление достаточного количества воды поможет вашим мышцам работать дольше и интенсивнее, прежде чем они устанут, поэтому вы быстрее нарастите мышечную массу.
Смазывает суставы
Если вы страдаете от болей в суставах, еще более важно, чтобы вы получали достаточное количество воды. Суставы нуждаются во влаге, чтобы оставаться гибкими и сильными. Если вы будете пить больше воды, ваши движения станут плавными и безболезненными.
Улучшает кожу
Кожа должна быть должным образом увлажнена, чтобы выглядеть лучше, а обезвоживание может привести к сухости, трещинам и морщинам. В дополнение к питью достаточного количества воды, чтобы увлажнить кожу изнутри, зафиксируйте влагу с помощью хорошего увлажняющего крема. Адекватное потребление воды может также бороться с кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз.
Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело может начать задерживать жидкость, что приводит к вздутию живота и отечности кожи. Избегайте алкоголя и напитков, содержащих кофеин, потому что они могут высушить кожу, вызывая обезвоживание.
Продолжайте читать, потому что впереди я покажу вам еще несколько преимуществ воды, которые действительно покажут вам, насколько полезна вода для вашего будущего здоровья.
Снимает головную боль
Одной из основных причин головных болей является обезвоживание, поэтому выпейте воды, прежде чем принимать аспирин. Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что страдающие мигренью, которые добавляли шесть чашек воды к своему ежедневному потреблению, испытывали на 21 час меньше боли в течение двух недель. Питьевая вода также может облегчить боль в спине.
Помогает функционированию
Ваши почки усердно работают, чтобы вывести из организма токсины, но для того, чтобы делать свою лучшую работу по очищению, они должны иметь регулярный запас воды. Основной токсин, с которым приходится иметь дело вашим почкам, называется азотом мочевины крови, и он может не выводиться должным образом, если вы не получаете достаточного количества воды. Предупреждающим признаком того, что вы потребляете недостаточно жидкости, является моча, которая темнее, более концентрированная и имеет запах. Хроническое употребление слишком малого количества воды также может привести к образованию камней в почках.
Предотвращает рак
Исследования показали, что достаточное количество жидкости может снизить риск рака мочевого пузыря на 50% и рака толстой кишки на 45%. Употребление достаточного количества воды также может снизить риск рака молочной железы.
Борется с гриппом
Ежедневное употребление достаточного количества воды может укрепить вашу иммунную систему, что поможет вам бороться с вирусами гриппа, а также уменьшить последствия артрита, ревматизма и проблем с кишечником.
Способствует здоровому сердцу
Если ваше тело не получает достаточного количества воды, ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать свежую насыщенную кислородом кровь к вашим органам. Со временем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом Лома Линда, показало, что люди, которые ежедневно выпивают достаточное количество воды, гораздо реже страдают сердечным приступом.
Регулярный стул
Ваш желудочно-кишечный тракт требует достаточного потребления жидкости, чтобы все работало гладко. Если вы не пьете достаточно воды, толстая кишка вытягивает воду из стула, что приводит к запорам. Чтобы оставаться регулярным, давайте своему телу как много жидкости, так и достаточное количество клетчатки.
Как получить всю необходимую воду.
Если вы не выпиваете столько воды, сколько должны, начните утолять жажду правильным способом, независимо от того, где вы находитесь и когда вам нужно выпить. Заведите привычку класть бутылку воды в сумку или портфель, а другие держите в машине и на рабочем столе. Убедитесь, что она всегда есть поблизости.
Если вам не нравится мысль о том, что все эти пластиковые бутылки засоряют наши свалки, носите воду в многоразовой спортивной бутылке, чтобы сократить количество отходов. Поставьте на кухне кулер для воды и еженедельно пополняйте его водой. Или сэкономьте больше денег, купив фильтр и получая питьевую воду из-под крана.
Всегда держите в холодильнике любимые полезные напитки. Запаситесь соками, молоком и холодным чаем домашнего приготовления, чтобы вас не соблазнили безалкогольные напитки с сахаром или энергетические напитки с кофеином. Пейте воду или другой напиток при каждом приеме пищи или перекусе.
Со всеми огромными преимуществами для здоровья, которые можно получить, просто выпивая больше воды, не пора ли вам сделать эти восемь стаканов в день новой и здоровой привычкой?