Многие из нас, придя летом на пляж или ещё куда-либо хотят снять свою футболку и чтобы окружающие говорили о нём: "посмотрите на того парня, как хорошо у него прорисован пресс, как хорошо выделяются грудные и большой бицепс!" Но в суровых реалиях это кажется вам чем-то нереальным. Так вот что я вам скажу, если вы можете представить что-то у себя в голове, то это реально воплотить вживую. Самое главное не лениться и работать над собой. Далее по пунктам идёт инструкция, как же привести себя в форму за месяц.
Каждый пункт важен, пропустите хоть один - уже плохо.
1) Правильное питание (без него, как езда на машине без колёс)
2) Прогрессия нагрузок в тренировках (повышение весов/кол-ва повторений в упражнениях). Идеально вести тренировочный дневник, куда будете записывать всё.
3) Сон (не будете высыпаться - будете слабы)
4) Восстановление (болят мышцы? тогда не тренируйте их пока что, дайте им ещё пару дней, пускай восстановятся)
5) Ваш возраст (по другому - гормоны, ваш уровень тестостерона). Если слишком молоды - большой массы вам не видать (только подтянутое тело). Подождите немного. По мере взросления тело будет иметь больше перспектив к росту. Если наоборот, вы стары, то в этом случае уместно будет подойти к спорту с фармакологической стороны (купить витамины в аптеке). Ибо к старости собственные гормоны вырабатываются всё слабее.
6) Нейромышечная связь (необходимо чувствовать мышцы при выполнении упражнений)
7) Постоянство и дисциплина (тренироваться годами, улучшаться с каждым годом). Не всё сразу нам даётся в этом мире. Для этого надо много работать.
Здесь представлена подборка видео о том как накачать ту или иную группу мышц. Чтобы иметь красивое и рельефное тело необходимо прокачивать все мышцы. Для этого нужно расписать свой сплит. Например:
Понедельник (грудь, бицепс)
Вторник (отдых)
Среда (спина, трицепс)
Четверг (отдых)
Пятница (ноги, плечи)
Суббота (отдых)
Воскресенье (отдых)
Грудь:
Бицепс:
Спина:
Трицепс:
Ноги:
Плечи:
Безусловно, тренировки в спортивном зале (качалке) будут куда лучше, но тренируясь дома - на улице, можно достичь результата не хуже. Главное не сдаваться и работать над собой.
Never give up!