Привет, друзья! Сегодня я расскажу вам об одном очень полезном упражнении, которое помогает переживать неприятные события нашей жизни. Это авторская методика психолога Николая Ивановича Козлова называется "Светофор".
В чем же его суть?
Изначально вам надо взять чистый лист бумаги и поделить его на три колонки. Условно они называются "Зеленая", "Желтая" и "Красная" (ну вы поняли, почему светофор, да?). Далее берете ручку и начинаете максимально подробно разбирать свой день. Или неделю. Или просто те ситуации, которые вас какое-то время не отпускают.
В зеленую колонку вы записываете те ситуации, которые вас, несомненно, огорчают, но вы точно знаете, что сможете достаточно быстро их пережить. Например, "порвались любимые джинсы", "машина окатила грязной водой из лужи" и т.д.
В желтую колонку записываете уже неприятности посерьезнее. Те, с которыми так легко в эмоциональном плане уже не справиться. Такие как "украли кошелек со всей зарплатой" или "сломалась стиральная машина и придется незапланированно тратить кучу денег на покупку новой".
И, наконец, в красную колонку нужно записать совсем ужасные ситуации. В которых в данный момент действительно невозможно найти что-то хорошее. Здесь прописываются аварии, тяжелые болезни, пожары, развод и т.д. Это самая неприятная колонка, самая тяжелая в эмоциональном плане. Но не менее важная, чем остальные.
В итоге вы удивитесь, как начнет меняться ваше восприятие. Во-первых, сам факт подробного расписывания ситуации уже каким-то магическим образом делает ее менее страшной. Становятся более очевидными пути выхода, находится решение проблемы. А во-вторых, какие-то события начнут перемещаться из более "тяжелых" колонок в более "легкие". Например, покупка стиральной машины уже будет восприниматься не как внезапная трата денег, а как приятное приобретение. И этот пункт перейдет из желтой колонки в зеленую. Со временем, события из красной колонки тоже будут переходить в желтую, а затем и в зеленую.
Вот такая интересная техника.
Надеюсь, она будет для вас полезной! Если же справиться с какой-то ситуацией самостоятельно не получается, я всегда рядом) И жду вас на онлайн консультации.
Желаю добра!