Да, мы знаем, что выход из зоны комфорта – одно из важных условий развития личности. Но не в ситуации хронического, порой запредельного стресса.
Когда со всех сторон на нас килотоннами давит то, что нас пугает, лишает равновесия и отделяет от самих себя, пока мы не чувствуем себя в безопасности, этот пресловутый «выход» может стать дополнительными дровишками в топку отчаянного напряжения и тревоги - ещё одним фактором, подрывающим нашу психику, а не поддерживающим её. И это тот случай, когда выход там, где – вход.
Поэтому сейчас как никогда важно дорожить своей зоной комфорта👇🏻
📍Осознанно взращивайте её. Целенаправленно создавайте свою нишу спокойствия и безопасности. Тёплое пространство, в котором лично вам - хорошо, насколько это возможно. Где вы чувствуете себя максимально защищённо и возвращаетесь к самому себе.
📍Если сейчас у вас есть возможность заварить себе чашечку кофе или травяной чай (тут уже ваш выбор) и посидеть пусть даже минут десять в тишине и покое, расслабившись и наслаждаясь вкусом и ароматом любимого напитка – позвольте себе это. Возьмите у беспокойного времени эту паузу. Сделайте эти минуты своими. Не пробегайте мимо них. Цените эту возможность - сделать что-то хорошее ДЛЯ СЕБЯ. Чтобы потом у вас были силы сделать что-то хорошее для другого. Быть опорой и для себя, и для своих близких.
📍Вы можете быть на работе, в гостях или дома. Не имеет значения, где вы создаете для себя свои островки безопасности и откуда добываете свои личные хорошие моменты. Важно, чтобы в такие минуты вы были здесь и сейчас - максимально осознанно и всеми своими чувствами.
📍Если сейчас рядом с вами ваши коллеги, друзья или близкие, если они и вы в порядке, если вам не страшно, вы занимаетесь своими обычными делами, своей привычной жизненной рутиной, все живы, и вам сейчас ничто не угрожает - замечайте это, выхватывайте из общего потока событий своим сознанием, как бы фотографируя такие моменты мысленно. Создавайте в голове свою личную эмоциональную «коллекцию кадров», на которую вы можете опираться.
📍Есть хорошая и предельно простая практика. Заземляющая и центрирующая. Повернитесь в такой момент к тому, кто рядом, и скажите вслух или про себя (в зависимости от ситуации): Я – ОК, И ТЫ – ОК. Будет здорово, если тот или те, на кого вы смотрите, скажут вам в ответ то же самое. Правильные слова работают, как ключи, открывающие нужные двери.
📍Фокусируйтесь на приятном. Звуки, цвет, свет, тактильные и вербальные ощущения – всё может работать, как лекарство от напряжения, если это то, что реанимирует ваши живые тёплые чувства и доставляет лично вам положительные эмоции. Любимая музыка и интересное общение, вечерний свет настольной лампы и запах книжных страниц, лучи рассветного солнца через шторы и запах дождя через открытое окно, мягкое урчание кота на ваших коленях и тепло собаки, лежащей у ваших ног, цвет вашей одежды и вашего постельного белья, добрый фильм и разговор по телефону о чем-то хорошем… У каждого что-то своё.
📍Опирайтесь на тело, не теряйте с ним контакт. Обнимайтесь с близкими. Если такой возможности нет, обнимайте себя сами.
Всё это - способы, помогающие снизить затраты нашего организма в целом и психики в частности, связанные с проживанием хронического стресса.
‼️Посттравматического эффекта никто не отменял. Поэтому чем больше хорошего вы сейчас делаете для себя и своих близких, тем больше у вас шансов не пораниться о тяжелые события так, что потом придётся залечивать раны годами.
‼️Культивируйте свои островки безопасности. Защищайте их границы. Не подпускайте к ним токсичных чужих, вероломно высасывающих ваши ресурсы. Сейчас время накапливать и беречь свои силы, а не расточать их на ненужное и пустое. Ваши силы нужны вам и вашим близким.
‼️Не отдаляйтесь от себя. Возвращайтесь к самому себе снова и снова. Внимательно слушайте свои чувства. Следите за своими мыслями. Останавливайте дурное кино в своей голове. И решительно отказывайтесь, насколько это возможно, от всего, что вас не усиливает, а ослабляет.
И пусть вам будет тепло🙏🤍