Протеин как многие знают в переводе означает – белок. Это спортивная добавка которая содержит большое количество белка и содержащая в своём составе много аминокислот. Также добавка богата различными витаминами и минералами. У протеина даже есть свои классы. Например протеин с большим содержанием углеводов относится к классу «гейнеры».
Организм человека способен производить большое количество нужных ему аминокислот. Но не все, ведь около 9 аминокислот считаются незаменимыми и должны поступать с пищей
Специалисты в этой сфере утверждают, что организму человека просто необходимо большое количество белков. Особенно он необходим в период активного роста, детства или беременности. Также белок в приоритете у людей перенёсших травму и у людей занимающихся спортом.
Специалисты также отмечают что белок может потребляться и расходоваться одновременно. Организм использует то, что ему нужно использовать, а что осталось превращается в отходы. Поэтому лучше определить для себя свою суточную норму.
Но если исходить из содержания справочника Dietary Allowance, суточная доза белка составляет 0,8 г/кг массы тела.
Оглавление
Зачем нужен протеин
Протеин называют растительными или животными белками. Именно они являются строительным материалом для нашего организма. Об это я упоминал в свой статье про здоровое питание, обязательно прочитайте! Аминокислоты принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и даже волос. А вот дефицит белка приводит в очень плохим последствиям. Например к нарушению гормонального фона, атрофия мышц, ухудшение кожи, нарушению деятельности органов и даже выпадение волос.
Чаще нехватку аминокислот на себе ощущают люди сидящие на диете. Всё потому что они не получает нужную порцию протеина из пищи, которую они потребляют. И для этого люди используют протеиновые коктейли.
Существует мнение что протеиновый коктейль помогает в наращивании мышц и тем самым набору веса. То есть при похудения его использовать нельзя? На самом деле это просто заблуждение. Сегодня все профессиональные тренеры рекомендуют включить протеиновый коктейль в свой рацион. Даже если вы планируете похудеть. Ведь регулярные тренировки с употреблением протеиновых добавок, позволят вам получить идеальное, подтянутое тело.
Есть ли от протеина вред
Если увеличить потребление белка в течение дня, то почки будут вынуждены выводить больше продуктов метаболизма. Здоровые органы способны адаптироваться к повышенным нагрузкам, поэтому человеку с усиленной фильтрацией не будет грозить опасность. Но тем не менее при различных хронических заболеваниях функциональная активность почек снижается на 40-100%.При увеличении количества протеина в рационе их работа нарушается, что приводит к ухудшению общего состояния. Поэтому старайтесь употреблять любые продукты в меру!
Как самому сделать протеиновую добавку
Как я уже сказал, протеин – это белок. Белок содержится в большинстве домашних продуктов. И чтобы не тратить деньги или просто употреблять только натуральные продукты, мы можем сделать протеин в домашних условиях. Сам регулярно употребляю после тренировок и результат не заставит вас ждать.
Самыми популярными являются именно протеиновые коктейли. На них у вас не уходит много времени и как правило у вас дома есть все для приготовления продукты.
И сейчас я дам вам рецепты протеиновых коктейлей от настоящих мировых чемпионов
Рецепт Арнольда Шварценеггера:
- 2 стакана несладкого миндального молока
- 0,5 стакана вишнёвого сока
- 1 банан
- одна ложка протеинового порошка
- 1 сырое яйцо
- Перемешиваем все составляющие в блендере до однородной массы и коктейль готов.
Питательная ценность – 366 калорий, 32 г белка, 39 г углеводов, 13 г жира
Рецепт протеинового смузи ЛеБрона Джеймса
- 1 пакет шоколадного протеинового порошка
- 1 замороженный банан
- одна столовая ложка арахисового масла
- 2-3 стакана несладкого миндального молока
- В блендере также перемешиваем до получения однородной массы.
Пищевая ценность – 445 калорий, 26 г белка, 53 г углеводов, 15 г жира
Рецепт протеинового коктейля от фубзаком (без протеиновых добавок)
- Молоко 3,2% 200 г
- Творог 100 г
- Грецкие орехи 20 г
- Мед или кленовый сироп 1 столовая ложка
- Банан 100 г
Также всё перемешиваем в блендере и получаем отличный коктейль с калорийность 175 ккал на 100 г. Отличный результат.
Это была статья на тему «Что такое протеин и как его использовать». Не забывайте подписываться на наши другие платформы, с вами был фубзаком, до встречи! Дальше, будет, лучше!
Обязательно посмотри наш выпуск о том, почему люди воюют, и к чему эта спецоперация? https://www.youtube.com/channel/UCg-Uw6B3fhliQzD-XPUoWzQ
Напомню, что у фубзаком есть свой Яндекс Дзен и Ютуб. Прежде всего обязательно посети эти платформы! Там много чего интересного. YouTube Fubzacom – https://www.youtube.com/channel/UCg-Uw6B3fhliQzD-XPUoWzQ
Посмотреть информацию “о нас” – https://fubza.ru/about
Главная страница – https://fubza.ru/