Причины кризиса пожилого возраста были разобраны в предыдущей статье
Как мы уже с Вами выяснили, кризис пожилого возраста даёт о себе знать в тот момент, когда человек сам себя начинает воспринимать старым - поддаётся страху перед ещё не очень близким, но же уже отчётливо ощущаемым концом жизни - перестаёт жить полноценной жизнью и начинает её доживать.
Как только мы думаем, что делать что-то бесполезно - у нас невольно опускаются руки и мы перестаём стараться, тем самым усугубляя ситуацию. С неминуемым концом жизни ровно так же. Но так как данный кризисный этап является завершающим в жизни, перестроиться и вновь заставить себя дышать полной грудью "как раньше" можно попросту не успеть...
Как известно, пожар гораздо проще предотвратить, чем потушить. Вот и с кризисом пожилого возраста точно так же.
И для того, чтобы не сдаваться и не опускать руки раньше времени, пока ещё есть физические и моральные силы не делать этого, необходимо помнить про ряд способов совладать с кризисом среднего возраста. Иными словами, что нужно делать, чтобы возраст и кризис, им порождаемый, не взяли верх над Вами (или Вашими близкими):
- Заняться здоровьем
Перво-наперво нужно не допустить, чтобы начало подводить здоровье. Ведь частые болезни (а с возрастом организм, как не трудно догадаться, становится всё более уязвимым) способны очень быстро истощить любого не только физически, но и морально.
Своевременно обращаться к врачам, не руководствоваться принципом "само пройдёт" и в целом бережнее относится к собственному здоровью - сослужит хорошую службу для Вашего физического и эмоционального состояния в долгосрочной перспективе. - Чистка сосудов
Одну из главных угроз здоровью и жизни в пожилом возрасте представляют заболевания сердечно-сосудистой системы. И речь не только о риске печально известных инфарктов и инсультов. Ухудшение состояния сосудов (как минимум - возрастное) приводит к медленному снижению питания головного мозга. Они уже не могут питать мозг так, как раньше, а значит, его участки, грубо говоря, один за одним начинают отмирать. Процесс этот не очень быстрый, но с каждым годом его скорость увеличивается. Путь от простого, казалось бы, ухудшения памяти до того страшного состояния, которое в быту принято называть маразмом, не настолько долгий, как хотелось бы.
Чтобы максимально притормозить данный пагубный процесс лучше всего регулярно наблюдаться у невролога и "чистить" сосуды. Например, сами врачи начинают это делать ещё задолго до условного пожилого возраста. Как говорится, "готовь сани летом". - Стимулирование мозга
Это особенно важно для работников умственного труда, вышедших на пенсию. Мозг, привыкший к определённому уровню активности начинает "чахнуть" гораздо быстрее, чем мог бы, если его регулярно как следует не подстёгивать.
Улучшению межполушарного взаимодействия лучше всего способствует изучение иностранных языков (благо, в интернете полно и бесплатных видео-, аудио- и любых иных видов уроков), а также заучивание стихов (очередной способ совместить приятное с полезным - и культурно обогатиться, и память простимулировать). - Приверженность режиму
Любой врач (или служивший в армии) подтвердит, что для здоровья и тонуса режим - первое дело. Касается и питания, и сна. Без этого поправить здоровье будет крайне затруднительно (а некоторые скажут, что не стоит и пытаться).
К этому же совету косвенно относятся и дыхательные упражнения - как один из способов привести в норму и эмоциональное состояние, и улучшить обменные процессы в организме. - Не снижать уровень физической активности
Движение - жизнь, как говорится. Держать себя в физическом тонусе очень полезно для здоровья в целом. Не менее важно и выставлять определённые ориентиры, достижение которых будет доставлять удовольствие и показывать, что в некоторых вещах ты "Ещё ого-го!", а значит, и старость можно отложить в долгий ящик.
А прелесть спорта и заключается в том, что каждый может подобрать вид для себя и особенности своего здоровья - от скандинавской ходьбы и йоги до куда более активных занятий (разумеется, нагрузка всегда должна быть дозированной и посильной). - Не останавливаться на достигнутом
Не стоит подводить окончательные итоги какой-либо деятельности (тем более - всей жизни). Каждый результат какой-либо деятельности стоит рассматривать как промежуточный этап и отправную точку для покорения следующих высот.
Опускать руки ни от отчаяния, ни от удовлетворения малым не стоит. Активность в этом возрасте необходимо стараться поддерживать всегда и во всех возможных проявлениях, потому как остановившись однажды - потом можно и не суметь разогнаться до прежней "скорости"... - Новые хобби и увлечения
Выставлять достижимые ориентиры можно не только в спорте. Коллекционирование, рукоделие и иные способы совмещать приятное с полезным (вязанные с любовью шарфы, продукты квиллинга или предметы интерьера, плетённые из бумажных трубочек, трудно переоценить). Также полезно узнать, в какие программы поддержки граждан пенсионного возраста можно попасть. Наглядный пример - "Активное долголетие" в Москве, которое совмещает и спорт, и увлечения, и общение с референтной группой - сверстниками и людьми со схожими как проблемами, так и интересами. - Самовыражение
Ставить перед собой посильные цели и достигать их, а также получать обратную связь о своих стараниях - отличный тандем для пожилого человека. И интернет даже в этом может прийти на помощь. Рассказ о собственном жизненном опыте, обсуждение наболевших тем (они ведь будут понятны большинству), а самое лучшее - демонстрация того, в чём ты однозначно силён, и обучение других этому, вот что может подстегнуть человека к определённого рода активности. Вариант, конечно, не для всех, но некоторые люди вполне находят себя в блогах (видео или текстовых - не важно). Диалоги о рыбалке, правила ухода за огородом или кулинарные советы - всё это может оказаться весьма востребованным. На одном Яндекс.Дзене можем найти огромное количество подобных примеров. И каждый такой блог - это не только источник полезной информации для одних, но и отдушина, способ полезного самовыражения - для других.
Вторая часть советов
#тот самый психолог #пожилой возраст #кризис #советы #психология