Спина - очень большая мышечная группа. Мышцы располагаются в несколько слоёв - глубокие и поверхностные. На тренировках появляется непростая задача нагрузить разные области спины. Приходится делать кучу разных упражнений, но часто именно пояснице уделяется слишком мало внимания.
В наш век сидячей работы поясница подвергается ужасному статическому напряжению. Да и большинство упражнений в зале, которые выполняются стоя или сидя, только усугубляют ситуацию. Часто всё это перерастает в болевые ощущения. И это не всегда травмы позвоночника, а в очень многих случаях только последствия длительного статического напряжения. И это можно исправить. Мышцы надо сделать сильнее. Решение - тренировать!
- Стоп! Не надо сразу хвататься за гиперэкстензии с большим весом. Как и при любых тренировках надо увеличивать нагрузку постепенно. Иначе слабая поясница может не выдержать такого фанатичного напора.
- Ещё один совет - на разминке перед каждой тренировкой в тренажерном зале выполните хотя бы пару подходов гиперэкстензий и упражнений на пресс. Эти мышцы стабилизируют корпус. Если вы приведете эти мышцы в тонус перед началом тренировки, то они будут готовы к другим упражнениям с весами. Даже если вы в этот день качаете руки, то мышцы-стабилизаторы должны удерживать ваш корпус в нормальном положении.
- Задумайтесь о мышцах-антагонистах. В данном случае антагонистом поясничных мышц являются мышцы пресса. Совместный тренинг этих мышц даст равномерную нагрузку. В зале гораздо чаще мы видим людей, которые большое внимание уделяют упражнениям на пресс и забывают про поясницу. Это совсем не правильно, и может привести к проблемам. Все хотят увидеть кубики на животе, но лучше развиваться равномерно и уделить время проработке поясницы.
- Упражнения для поясницы - это разгибания. Следите за техникой. Если вы держите спину прямой, то разгибание происходит за счет ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Слегка округлите спину и поясница получит нужную нагрузку.
- При силовых упражнениях мышцы спазмируются и укорачиваются. После тренировки приучите себя делать небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы и вернуть эластичность.
- Разминайтесь не только перед тренировкой, но и при каждодневных нагрузках. Делайте утреннюю гимнастику.
Надеюсь эти советы будут вам полезны. Если это так, подписывайтесь на канал Спорт привет.
Всем здоровья!
#поясница #спорт #физкультура #здоровье и красота #физическая активность
