Привет, Дзен! Решила поделиться собственным опытом в вопросе панической атаки и депрессии. Да, опыт бывает разный.
В наше время не всё радужно и солнечно. Я сейчас не беру то, что происходит в мире, а имею ввиду, что психологически давят на людей те обстоятельства, которые выходят из-под контроля самого человека.
Примерно год-полтора назад я испытала паническую атаку. Я тогда описала её в своих соцсетях. Напишу про неё снова, именно про ту, первую, а потом и про вторую. Повторюсь, делюсь опытом и как я вышла из той ситуации. Я очень давно пользуюсь ушными ватными палочками, чешу уши изнутри, так как у меня видимо существует какая-то проблема в этом плане, но с ушами всё хорошо, болезни нет. И бывали такие случаи, что ватная часть оставалась в ухе, но в такие моменты был кто-то рядом и помогали пинцетом вытащить кусочек этот. А тут, с 2019 года, я одна и помощи нет. Я залезла палочкой далеко и ватка слетела, очень глубоко там осталась. Я сначала не стала паниковать, взяла пинцет, но когда осознала, что пинцет не достаёт до ватки, вот тут паника мной и завладела. Постараюсь описать детально, что было, попробую вспомнить. Итак. Меня начало трясти, проступил пот, жар, руки дрожат, я пытаюсь залезть в ухо пинцетом подальше, но понимаю, что не получается. Состояние было предобморочное, ноги ватные. Так как я одна и никто кроме меня мне не поможет, я постаралась взять себя в руки и успокоиться. Я села, закрыла глаза, стала дышать равномерно, не думая о проблеме как о чём-то глобальном. Визуализировала, как вытаскиваю ватку из уха. После такого практически медитативного состояния, я снова сделала попытку залезть пинцетом за ваткой и вытащила её. Надо сказать, что после этого я стала лучше слышать, и в ухе стал проход побольше, вглубь. Это был первый опыт, как восстановить спокойствие в панический момент.
Второй случай произошёл в начале этого года. 2022 год. Я почти месяц болела. И когда я первый раз вышла из дома на улицу, шла на встречу с мамой, по дороге случился приступ паники. Объясняю это тем, что я отвыкла от социума. Я шла и вдыхала воздух, но постепенно дыхание стало сбиваться и я стала задыхаться, причём ещё и потекли слёзы. Снова дрожь. В этот раз не было предобморочного состояния, так как я была на улице и не готова была перед всеми рухнуть, тем более на улице зима и было не особо-то чисто. Я увидела впереди маму. Она не поняла издалека, что со мной что-то не так, а я уже была в слезах. В этот раз она меня успокоила.
Я понимаю, что в какой-то момент в моём мозгу открылась эта ужасная дверь, которая может выпустить этого "монстра". Но так как я про это теперь знаю, то стараюсь контролировать своё состояние. Как только чувствую, что подкатывает, сразу стараюсь выкинуть из головы проблемную ситуацию, где бы я не была, чтобы успокоиться.
Но паническая атака ещё в купе с депрессией, это ужасно. Я уже писала, здесь в Дзене, что сейчас не самая белая полоса в жизни происходит у меня, а даже наоборот, чернее некуда. Нет сил, мотивации и энергии что-то предпринимать в сложившейся ситуации. Приходится себя за шиворот вытаскивать из дома и делать что-то. В состоянии депрессии активируются болезни, ведь иммунитет ослабевает. Тут-то и срабатывает психосоматика. Ты становишься уязвимым человеком. Нервы шалят, сентиментальность в разы увеличивается, злость преобладает, причём как на всех, так и на себя. Начинаешь анализировать, что стало решающим в этом твоём "личном аду". Но хочу сказать, что начинаю поправляться потихоньку, приходить в себя. Как-то решаются мелкие, пока ещё, проблемы. Начинаю понимать, что только положительные мысли и добрые намерения выводят из этого плохого состояния. Любовь к окружающему, радость от каждого нового дня. Благодарность изо дня в день.
Итог: накручивать себя надо позитивом. Визуализировать хорошие моменты. Переносить себя мысленно в новую, более хорошую жизнь. Стремиться реализовывать свои цели и мечты. Радоваться и благодарить. Хоть и тяжело, но надо!
Я надеюсь, что кому-то станет легче или понятнее, что необходимо делать, когда настигнет паническая атака, депрессия или психосоматика в виде болезни.
Благодарю, что дочитали до конца. Буду публиковать свой опыт в разных жизненных ситуациях. Готовлю ещё одну статью.
#панические атаки #депрессия #психосоматика #опыт #совет #личный опыт