Потягиваетесь утром? А лучше — вечером!
Утренняя зарядка или пробежка — любимый многими способ взбодриться. Но если вы еще не открыли для себя вечерние растяжки — самое время отдать им должное. Растяжка перед сном укрепляет здоровье, вносит вклад в долголетие, повышает качество жизни.
Чем именно полезна растяжка на ночь:
- снимает накопленный за день стресс, действуя успокаивающе на нервную систему
- уменьшает воспалительные маркеры в организме
- улучшает качество будущего сна, расслабляя организм
- увеличивает силу и длину мышц, повышая тем самым координацию и снижая риск травм
- снижает кровеносное давление, расширяя сосуды
- способствует снятию мышечных болей и судорог
Такая подготовка ко сну закладывает весь фундамент здоровья в любом возрасте. Привычку растягиваться легко завести для всей семьи, а эффект не заставит себя ждать!
Как растягиваться правильно:
- самый полезный вариант — это 5-10 поз по 30-60 сек каждая
- все движения должны быть мягкими и не резкими
- уровень интенсивности растяжки должен составлять около 60 процентов от максимальной растяжки
- растягивайте мышцу до тех пор, пока не найдете первую точку дискомфорта, а затем отступайте ровно настолько, чтобы этот дискомфорт больше не ощущался
- начните с выпада бегуна, после чего сделайте ягодичный мостик и боковой выпад
- затем растяните квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и ягодицы
- и в конце растяните поясничные мышцы (расположенные в нижней части спины и тянущиеся через таз к бедренной кости)
После растяжки можно выпить некрепкий мятный чай, послушать спокойную музыку и готовиться ко сну. И не забудьте не сон грядущий ваши умные спортивные часы JET Sport SW-4C, которые проведут мониторинг вашего ночного отдыха и соберут все необходимые показатели сна!
JET желает всем приятных сновидений и полезных привычек!
#растяжка #фитнес
