⠀⠀
⠀⠀☀️Чтобы хорошо себя чувствовать и нормально функционировать нам необходим постоянно поддерживать дофамин на достаточном уровне.
⠀⠀И если вы чувствуете усталость, апатию, становитесь забывчивы или снижается концентрация внимания, появляется бессоница или тянет на сладкое, то это может быть показателем снижения уровня дофамина.
⠀⠀Дофамин - это гормон радости и счастья, который вырабатывается, когда мы получаем желаемое, а также в процессе предвкушения получения желаемого. Вот именно вторая часть - ожидание, очень часто загоняет человека в так называемую дофаминовую петлю, а это прямая дорога к формированию различных зависимостей (от игр, лайков в соцсетях и пр.) Причём совсем необязательно получение желаемого может быть прогнозируемым, как например если просто взять ещё сладкое, оно может быть непрогнозируемым - это в случае постоянной проверки новых сообщений или лайков.
⠀⠀
⠀⠀Что можно сделать самостоятельно, чтобы избежать попадания в эту петлю?
⠀⠀✔️Во-первых, стоит наладить режим работа-отдых и выделить достаточно времени на сон, он стабилизирует уровень дофамина.
⠀⠀✔️Второе - регулярные физические нагрузки повышают уровень дофамина и улучшают настроение.
⠀⠀✔️Далее - стоит создать себе комфортные условия работы, чтобы меньше отвлекаться и заранее планировать перерывы на отдых или чай.
⠀⠀✔️Кроме того, согласно исследованиям считается, что инструментальная музыка стимулирует повышение уровня гормона радости.
⠀⠀✔️Ну и последнее, но очень важное - это правильное питание. Для построения дофамина нужны аминокислоты тирозин и фенилаланин, которых много в яйцах, молочных продуктах, курице, сое, говядине и бобовых. Обеспечьте свой организм этими продуктами в достаточных количествах и понаблюдайте за самочувствием.
⠀⠀Хорошего настроения!
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀#дарьяволкова #психология здоровья #зависимости #гормоны счастья