Приветствую Вас мои дорогие читатели. Мы продолжаем обсуждать интересный комплекс из 12 эффективных упражнений на пресс для девушек. В прошлой части шла речь о трёх упражнениях, в этой части у нас на очереди следующая тройка упражнений.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №7 "СКРУЧИВАНИЯ В ПОЗЕ «МЕРТВЫЙ ЖУК»"
Приступаем к выполнению седьмого упражнения. Примите следующую позицию – лягте на спину, руки вытяните вверх и согните колени, затем поднимите ноги до вертикали бедер к полу. Прижмитесь от плеч с головой до поясницы к коврику. Опустите одновременно до одной линии тела правую руку и левую ногу, затем вернитесь к начальной точке. Поменяйте сторону, еще раз повторите. Выполняйте подконтрольно, напрягая мышечный корсет. В этом упражнении нагрузка расходится на всю мускулатуру пресса от низа до верха.
Сколько Вам нужно выполнять данное упражнение: 8-10 повторений на каждую сторону.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №8 "БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"
Приступаем к выполнению восьмого упражнения. Останьтесь лежать на спине, руки уберите за голову в замок и локти расправьте по сторонам. Колени согните, стопы придвиньте ближе к себе. Влево опустите ноги, скрутив корпус и уложив бедра на пол. Приподнимите верхнюю половину тела, не меняя положение головы, шеи и плеч, а затем опустите плавно вниз. На всем протяжении скручивания не отрывайте ноги от коврика. Как выполните по одну сторону нужное количество раз, перевернитесь и повторите. Поможет этот вид упражнений на живот у женщин акцентировано усилить мышцы боков.
Сколько Вам нужно выполнять данное упражнение: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №9 "СВЕДЕНИЯ-РАЗВЕДЕНИЯ НОГ НА ВЕСУ"
Приступаем к выполнению девятого упражнения. Вытяните руки вдоль туловища, расположившись на спине. Ноги выпрямите, от пола оторвите на небольшую высоту. Приподнимите голову с шеей. Останьтесь в таком положении. Начните в небольшой амплитуде разводить и сводить ноги. Живот должен быть в постоянном напряжении. Корпус держите фиксировано. Это эффективное упражнении на пресс для девушек нагружает нижнюю часть живота, которая является проблемной. Кроме того, работают мышцы ног.
Сколько Вам нужно выполнять данное упражнение: 18-20 разведений ног.
ПРИМЕЧАНИЕ. Как и в прошлых статьях было сказано...по Вашему желанию Вы можете повторить выполнение в 2 круга.