Доверьтесь себе. Падение - это часть процесса.
"Нужно хорошо раскачаться", - говорит 13-летняя Белла Палмер, участница всех трех сезонов "American Ninja Warrior Junior", программы на канале Peacock, основанной на японском шоу "Сасуке". В прошлом году Палмер выиграла соревнования в возрастной категории 11 и 12 лет, став первой женщиной-чемпионом шоу. Любимое испытание Палмер в конкурсе называется "Весна вперед" - это что-то вроде экстремальных перекладин, где перекладины находятся на расстоянии примерно шести футов друг от друга.
Начните с первой перекладины и почувствуйте колебательное движение. Отталкиваясь ногами, упритесь ладонями в перекладину, чтобы сохранить хват. Раскачиваясь вперед, освободите доминирующую руку и потянитесь к следующей перекладине. Доверьтесь себе и используйте импульс качания, чтобы привести себя в движение. Если вы пропускаете брусья или пролетаете между ними по воздуху, как это делает Палмер, не ловите перекладину с полностью вытянутыми руками, потому что вы можете вывихнуть плечо или локоть. Вместо этого держите руки согнутыми под углом 90 градусов, используя мышцы рук и спины для удержания веса.
"Когда вы начнете, у вас появятся волдыри, которые будут лопаться или рваться, - говорит Палмер. Дайте им день или два на заживление, прежде чем снова пробовать качаться. Вскоре вы увидите, как на ладонях и пальцах образуется толстый защитный слой мозолей. Чем чаще вы будете преодолевать перекладины, тем меньше будет болеть.
Палмер считает, что если вы будете заниматься каждый день, то, скорее всего, уже через неделю вы сможете освоить этот вид спорта. Это поможет, если вы от природы склонны к болтанию. "Мне всегда нравилось висеть на всяких штуках", - говорит Палмер, которой было 8 лет, когда она пошла на день рождения в так называемый спортзал ниндзя недалеко от своего дома в Вудбери, штат Миннесота. "Я просто качалась на всем подряд, и мне это нравилось", - говорит она. Сегодня она занимается от 30 минут до часа ежедневно в своем подвале, который оборудован матами, высокими металлическими перекладинами и другими препятствиями.
Не волнуйтесь, если вы потеряете хватку и упадете на землю; падение - это часть процесса. Чтобы смягчить приземление, покачайтесь на чем-нибудь мягком. Если вы все-таки упали, постарайтесь приземлиться на ноги, чтобы уберечь другие конечности. "Только старайтесь не приземляться на голову", - говорит Палмер.