Сегодня речь пойдет о той части тела, без которой сильный удар невозможен. Как ты понял речь идет о кисти рук.
Укрепление является неотъемлемой частью для каждого бойца, занимающихся спортом, где присутствует непосредственный контакт и ударное сопротивление для сустава.
Почему так важно их укреплять?
- Уменьшается вероятность изгиба при ударе, что создает монолитную структуру всех руки;
- При повреждении сложно и долго восстанавливается, делая в дальнейшем более уязвимыми;
- Крепкий хват и отсутствие ранних болей в данной области будут тоже мотивировать тебя на упражнения.
Я борюсь за совершенство. - Майк Тайсон.
Переходим к упражнениям. Ниже будут перечислены упражнения, по нарастающей сложности (опираясь на собственные ощущения) и по мере добавления инвентаря:
1. Упор лежа стоя на кулаках/пальцах/тыльной стороне кисти + отжимания.
"Классика в боксе"
2. Вис на турнике.
Для избежания травм в позвоночнике (так говорят кинезиологи) лучше совмещать с подтягиванием или подъемом ног.
Хорошим показателем является вис от 1 минуты и больше
3. Держать гантель/гирю на вытянутой ладони с опорой предплечья на скамье.
Статическая нагрузка, позволяющая укрепить сухожильные крепления.
Вес подбирается индивидуально, поймете сами. Я делаю по схеме 3 подхода по 30 секунд работы (одна рука, затем другая) и 1 минута отдыха.
4. Вис и подъемы на канате
Круче чем вис на перекладине.
5. Вис на поясе от кимоно или другой ткани
На мой взгляд это круче чем вис на канате.
Перекидываем пояс через перекладину, делаем хват по обе стороны, стараемся продержаться от 10 секунд.
Прежде чем тренировать силу, заложите фундамент в свой будущий задел. Кисти - это отправная точка. С прогрессом увеличивается сила удара и они должны быть готовы.
Спасибо за внимание!