Весна – время перемен! И чудесное время, для того чтобы начать приводить себя в форму к лету. Как быть, если ходить в фитнес-клубы – дорого, а времени на полноценные часовые тренировки не хватает?
Делюсь с вами эффективными, а главное – экономными способами, как заниматься физическими активностями в свое удовольствие. Не нужно платить, не нужно тратить часы драгоценного времени, которого всегда мало.
Утренняя гимнастика!
Зарядка помогает легче проснуться, справиться со стрессами на работе, запускает метаболизм и дарит мощный заряд энергии на весь день. Начните с простой 7-10-минутной зарядки, можно даже лежа в кровати: упражнения на пресс, размять пальцы и уши, поделать скрутки, сделать дыхательные упражнения и т.д. Также, утренние упражнения помогают меньше есть в течение дня. Отличный факт для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограмм!
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом
Подниматься и спускаться по лестнице – отличная разминка! Не травмирует суставы, тренирует сердечную мышцу, напрягает мышцы ног, Выберите этаж (например 4-ый), до которого и с которого вы всегда будете пользоваться только лестницей, а не лифтом.
Спускайтесь и поднимайтесь по эскалатору в метро
Так вы экономите время и тренируете мышцы.
Проходите как минимум одну автобусную остановку или станцию метро пешком.
А если ваше место работы находится не критично далеко от дома, то было бы прекрасно ходить на работу пешком, во-первых, вы не стоите в пробках, во-вторых, приходите на работу уже бодрым и отличном настроении, в-третьих вы делаете вклад в экологию.
Попробуйте добраться на работу на роликах или велосипеде (разумеется, в тёплую ясную погоду)
Сделайте спорт-уборку.
Так сказать, совместите приятное с полезным.
Такое обычное бытовое дело сжигает калории не меньше, чем в спортзале! Вымыть пол или окна, постирать и погладить, навести порядок в комнате – все это требует немалых физических усилий.
Найдите спортивный курс на Ютуб
Выполняя упражнения дома вы можете выбрать удобное для вас время. Некого стесняться. Да и домашний душ, после тренировки, всегда лучше общественного.
Проводите выходные активно.
Выходные – это прекрасное время, которое можно провести с пользой для здоровья. Есть масса бесплатных и веселых развлечений, среди которых вело- и пешие прогулки, игры на свежем воздухе и многое другое.
Прогулка после обеда.
Обычно обеденный перерыв длится 30-60 минут. Это время можно использовать с пользой. Прогулка на свежем воздухе сжигает калории, очищает мозги, разгоняет метаболизм, улучшая пищеварение и фигуру. Пригласите коллегу, чтобы прогулка была веселее.
Не сидите, когда есть возможность стоять
Сидячий образ жизни плохо влияет на работу мозга, ослабляет мышцы – в том числе и сердечную, вызывает застой в тазу, вредит позвоночнику и, конечно, отражается на физической форме. Уступайте места пожилым и беременным в общественном транспорте — сделаете сразу два хороших дела!
В заключение хочу сказать:
Чтобы заниматься спортом, не нужно много времени и денег. Нужно только ваше искренне желание. Во всем нужно начинать с маленьких шагов. А спустя время, вы и не заметите как это станет вашей обыденностью. Бодрого вам дня!