Доброго всем времени!
Сегодня на моём канале вышла статья про утренние тренировки и их особенность, а как же важно питаться с утра, перед тренировкой и остаться в тонусе, с хорошим настроением на весь день получив мощный заряд энергии!
Когда вы просыпаетесь с утра, ваш организм обезвожен, а запасы гликогена снижены.
Зачем заставлять свое тело работать в таком неоптимальном состоянии?
Правильная заправка вместе с водой поможет пополнить запасы жидкости. Это то весьма положительно скажется на вашей тренировке. Если вы выйдете на тренировку голодным и обезвоженным, скорее всего, у вас будет повышенный пульс, если сравнивать с обычными значениями.
Если вы тренируетесь грамотно и следите за пульсовыми зонами, вам не нужно объяснять, почему это плохо, но если нет – не переживайте, я также об этому напишу в одной из статей.
Какой должен быть завтрак перед тренировкой?
Существует много хороших способов подзаправить организм перед тренировкой. Твердая или жидкая пища могут быть одинаково и полезны и ценны по калориям и белкам жира и углеводам ( далее, БЖД).
Рекомендую вам попробовать разные варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Жидкая пища (смузи) — это отличный вариант,
- легкий для пищеварительной системы
- быстро переваривается и
- Необходимая жидкость для организма
Вам нужно ориентироваться на то, чтобы 50-65% калорий утреннего приема пищи были углеводы, 15-25% - белки и 15-25% - жиры.
Данный баланс источников энергии создаст постепенный рост сахара в крови и инсулина в противовес резкому всплеску, а затем падению этих показателей.
Благодаря этому уровень вашей энергии будет стабильным и высоким.
Выпивайте 500 мл воды сразу, как встали с утра. А из твёрдой пищи также подойдёт энергетический батончик со сходным сочетанием источников энергии.
Если тренировка длительностью 2 часа, то обьем смузи или батончика должен быть больше.
Примеры:
За час до посещения зала для проведения кардио можно скушать:
• вареное яйцо и 1/2 кусочка хлеба подсушенного в тостере;
- 2 вафли из муки грубого помола и 20 гр. джема;
- 100 гр. овсянки на воде с добавкой из свежих фруктов;
- 150 гр. несладкого йогурта и банан.
Перед силовой нагрузкой за 60 мин:
- 150 мл. йогурта несладкого с 50 гр. овсянки;
- ветчина 2-3 тонких ломтика и 1 кусочек хлеба;
- 50 гр. орехового микса + сухофрукты;
- рисовый хлебец;
- отварное яйцо и 1 ломтик хлеба/тост.
Пейте чистую, воду, без газа, лучше очищенную через фильтр.
Не забывайте о питьевом режиме, который важно соблюсти не только до принятия утренней порции белков и углеводов, но и во время занятий.
Есть для вас отличный вариант смузи, который пробовал и сам. Скажу так, что экспериментировать со вкусом и можно очень много, но стоит учитывать те или иные ингредиенты, как в плане питательности так и полезности.
Рецепт Смузи:
- 1 банан
- 1/8 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1/4 стакана ягод (например, клубники)
- 1/3 мерной ложки порошка протеина (примерно 40 килокалорий на 10 грамм)
- 1 столовая ложка арахисового масла
Содержание: 296 килокалорий, 54% дневной нормы витамина С, 19% дневной нормы калия, 27% — фолиевой кислоты.
Если не употребляете протеин, то можно без него, соотвественно белок можно заменить натуральным, ну или съесть то, в чём есть нужное количество белка, например, я бы добавил нежирный белковый йогурт.
Нужно понимать, что наполнить желудок, или же дать ему необходимый запас энергии это две разные разницы.
К примеру, вы можете съесть яичницу с беконом на завтрак до тренировки. Это наполнит ваш организм, но никак не даст ему необходимого топлива.
Преимущества питания перед тренировкой:
- Улучшенный рост мышц
- Улучшение восстановления мышц
- Увеличение силы и мышечной массы тела
- Увеличение мышечной производительности
утренняя подзаправка — это необходимость. С ней ваши тренировки станут более продуктивными; станет меньше слабости и усталости, связанных с низким уровнем сахара в крови и гликогена в мышцах; ясность мышления повысится. Начинайте день с правильного питания, и ваши результаты станут лучше.
Помните мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть!)
Было ли вам интересно?
Из чего состоит ваш «заряд» перед утренней тренировкой, и в любое другое время?
Можете отвечать так: что из еды, время, и какая тренировка.
#тренировки #правильное питание #похудение #спортивное питание #здоровье #как быть в тонусе на весь день #саморазвитие #хорошие привычки