85. МОЛОДЕЖНЫЙ ТРЕНИНГ.
С 19 до 30 лет, при должной подготовке, занятие может доходить до 1:45 минут. При высокой интенсивности и весовой нагрузке длительность сокращается.
86. ВЗРОСЛЫЙ ТРЕНИНГ.
В зависимости от самочувствия, состояния здоровья, возраста и времени суток, после 30 лет время занятия начинает сокращаться. И составлять 31-40 лет - 1:30 часа, 41-50 - 1:15, 51-60 – 1 час, и с 61 года – 45 минут.
87. 8 НАПРАВЛЕНИЙ ЗАНЯТИЙ.
В классической программе Школы практики отрабатываются блоками, этапами. 1 этап - вместе с 1 «Фыном» 90 дней (+20) оттачиваются 1 «Тайчи», 1 «Чи», 1-е «Восход и Заход», 1, 5 Комбинации и все прочее. 2 этап: со 2 «Фыном» 120 дней (+20) отрабатываются 2 «Тайчи», 2 «Чи», 2-е «Восход и Заход», 2, 3, 4, 6, 7 и 8 Комбинации и прочее. 3: 3 «Фын» 150 дней (+20) - 3 «Тайчи», 3 «Чи», 3-и «Восход и Заход», 11, 12, 13, 14 и 15 Комбинации и так далее.
Однако в упрощенном варианте занятия разделяются на оздоровительные и боевые. И для выбора наиболее подходящей программы лучше ознакомиться с 4-мя оздоровительными и 4-мя боевыми версиями: 1. СОЛНЕЧНАЯ, 2. ДЛЯ РАЗВИТИЯ СВЕРХСПОСОБНОСТЕЙ, 3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, 4. НАКОПИТЕЛЬНАЯ, 5. ТАОЛУ, 6. БОЕВАЯ, 7. СПОРТИВНАЯ И 8. МОНАШЕСКАЯ.
Ни в коем случае нельзя сразу загромождать тренинг всем, что хочется изучать. Такие обычно, вскоре переутомляются и все бросают. Выстраивайте практики в неспешную цепочку.
Постепенность повышения нагрузки и последовательность освоения. Первые 10 занятий, тренировка пусть длится всего 30 минут для детей, 45 для молодых, и 15 для тех, кому за 40. Следующая двадцатка – 45 минут для детей, час для молодых и 30 – для взрослых. Тридцатка – 1 час, 1,5 часа и 45 минут. Далее – час, 1:45 и час. Организм и психика не должны испытывать шока, перегрузки, изможденности, неприятных ощущений. Повышать незаметно. Обмануть тело. После тренировки – максимум приятное расслабление.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ.
Оздоровительные занятия обычно содержат упражнения на: 1. расправление легких, диафрагмы и массаж ими органов брюшной полости, 2. активизацию энергетики, 3. улучшение тонуса сердца и мышц, 4. улучшение кровообращения и кровоснабжения, 5. устранение застойных явлений, 6. раскрепощение закостенелости позвоночника и суставов, 7. замену натяжения, напряжения, зажимов, закрепощения и забитости - на расслабление, эластичность, мягкость и подвижность, и 8. накопление энергии Чи.
1. СОЛНЕЧНАЯ.
Каждое утро выполняется 5-тиминутный самомассаж в постели. Потом Комбинация 9 «Восход Солнца» на Восток, в направлении Солнца. Потом 1 «Тайчи». Каждый вечер Комбинация 10 «Заход Солнца» на Запад, в направлении Солнца. Потом 1 «Тайчи».
Через полгода-год, эти комплексы заменяются на 19 «Восход Солнца», 20 «Заход Солнца» (выполняется в положении «корова») и 2 «Тайчи».
Еще через год-два, на смену этим комплексам приходят 29-й «Восход Солнца», 30-й «Заход Солнца» (выполняется в поперечном шпагате) и 3 «Тайчи».
2. ДЛЯ РАЗВИТИЯ СВЕРХСПОСОБНОСТЕЙ.
Ежедневно выполняются работы со стихиями «Огня и Воды». Утром – «Вода», в обед – «Огонь», вечером «Вода». После каждой практики выполняется «Тайчи». Позже к любому из этих трех занятий можно добавить энергетическую Комбинацию - 6-ю или 8-ю, или 1-е, а потом и 2-е «Чи» без грузов.
3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ.
Занятие выполняется ежедневно, если короткое - 15-30 минут. Или 3 раза в неделю, если длинное – 45-60 минут.
«Врачи должны помочь Вам побороть болезнь, а накапливать здоровье Вы уже должны сами».
Оздоровительное занятие должно длиться не более часа, в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и самочувствием выздоравливающего. И содержать в себе:
1. Элементы самомассажа.
2. Элементы суставной гимнастики.
3. Дыхательные упражнения цигун типа «Малой и Большой Орбит», и любые фрагменты из Комбинаций.
4. Небольшое количество подготовок для укрепления сердца и мышц.
5. И растяжку.
4. НАКОПИТЕЛЬНАЯ.
Выполняется, когда Вы чувствуете нехватку сил, энергии, недомогание. Или когда Вы хотите подняться на новый энергетический и социальный уровень. Для этого ежедневно практикуется 1-е, а потом и 2-е Чи, или «Фыны» начиная с 1-го. После каждой практики обязательно выполнение Тайчи.
Единственная возможность для зависящих от социума отработать «Фыны» – накопить средств и удалиться в сельскую местность, для отработки 1-й ступени Школы - первых 3-х «Фынов» длящихся год и 2 месяца. После возвращения в социум и заработка - следующий этап развития в отшельничестве, 2-я ступень - 4 и 5-й элементы длящиеся также год и 2 месяца. Потом 3-й этап – 3-я ступень, 6 и 7-й «Фыны» - год и 6 месяцев. Женатым лучше отрабатывать «Фын» во время беременности жены.
БОЕВЫЕ ПРОГРАММЫ.
5. ТАОЛУ.
В этой программе берется в отработку любая Комбинация, Ученическая или Боевая Дорожка, или Тао Школы, и поэтапно доводится до блеска, до мастерского состояния. Чтобы демонстрация комплекса вызывала у окружающих шок, восхищение. На это может уйти примерно пол года-год. После чего в отработку берется следующий комплекс, и так далее.
6. БОЕВАЯ.
Здесь в отработку берутся 2-3 каких либо техники по своему стилю или Бушендо, например «Пасть Дракона», «Костоломные блоки Дракона» и «Хвосты Дракона». Плюс 2-3 приема и 2-3 Комбинации «Дракона». И за 2-3 года все это доводится до рабочего, прикладного состояния. Чтобы можно было применить в поединке или на улице.
7. СПОРТИВНАЯ.
Составляется программа для подготовки к чемпионату по Школе. Помимо эффективности применения техник нападения, в большей степени оценивается успешность применения защитных техник Школы. На чемпионате, на начальном уровне применяются защитные шлемы, щитки и перчатки. А на мастерском уровне – только шлемы и перчатки с открытыми пальцами.
Или изучаются технический арсенал и правила боя, какого либо другого стиля, направления, составляется программа на несколько лет, и отрабатывается с применением более эффективных методик Школы «Тигра-Дракона».
8. МОНАШЕСКАЯ.
Посвятить всю свою жизнь только тренировкам, не работая, кармическую возможность имеют очень немногие. Поэтому большинство, даже просто желающих работать «Фын» - не могут себе этого позволить. С утра на работу. Семья. Нет подходящего места для работы «Фына». Значительно проще живущим в селе, в отшельничестве, на своем хозяйстве.
Монашеская программа начинается с раскачки энергетики в течение года. Потом добавляются 6 месяцев подготовок и работы на чувства. Позже - отработка техники. И впоследствии – работа в паре.
В монашеском варианте за сутки можно проходить несколько кратковременных тренировок.
1. С 12 часов ночи выполняется «Фын».
2. На восходе - «Восход Солнца».
3. Утренняя работа с «Водой».
4. Утренняя «Яма».
5. Утренние подготовки рук и ног.
6. Утренняя тренировка.
7. В полдень «Огонь».
8. Вечерняя «Яма».
9. Вечерние подготовки рук и ног.
10. Вечерняя тренировка.
11. Вечерняя работа с «Водой».
12. На заходе выполняется «Заход Солнца».
В течение марта-апреля желающие могут только здесь заказать для себя первое учебно-методическое пособие по самой загадочной в СНГ и Китае Школе гун-фу "Тигра-Дракона", практикующей накопление жизненной энергии от определенных звезд, которое не планируется распространять через книжные магазины. Объем книги 500 страниц.
Вступайте в группу Самарского филиала Школы "Тигра-Дракона"
Руководитель Самарского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Сергей Селивёрстов