Исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывают, что чем труднее вам говорить «нет», тем больше вероятность стресса, выгорания и даже депрессии (три вещи, которые препятствуют развитию вашего эмоционального интеллекта). Говорить «нет» действительно является серьезной проблемой для большинства людей. Каждый, кто страдает от стресса, вызванного чрезмерными обязательствами, может получить помощь, следуя этим простым стратегиям отказа.
1. Найдите свое «да»
Прежде чем научиться говорить «нет», вы должны знать, чему вы говорите «да», когда говорите «нет». Каждая возможность, которую вы упускаете, говоря «нет», на самом деле означает «да» чему-то другому - чему-то, что вы предпочли бы сделать, или чему-то более важному для вас в долгосрочной перспективе. Вы не можете надеяться сказать «нет», когда на вас давят, пока не узнаете наверняка, чего вы действительно хотите. Когда вы чувствуете давление, заставляющее вас сказать «да», и попустительство кажется более легким, чем позиция, просто подумайте о своем «да». Если вступление в комитет по сбору средств родительского комитета означает, что вы будете проводить еще меньше времени со своими детьми, сосредоточьте свое внимание на этом факте, это придаст вам силы сказать «нет» и сохранить свои приоритеты.
2. Переспите
Даже если вам хочется сказать «да» (и, конечно, если вы сомневаетесь), попросите день на обдумывание, прежде чем дать ответ. Вам будет гораздо легче сказать «нет», если у вас будет время подумать обо всех своих обязательствах и о том, является ли данный пункт реальным дополнением к вашему расписанию. Это также даст вам возможность придумать лучший способ сказать «нет».
3. Вставьте «нет» между двумя «да»
Если поместить «нет» между двумя «да», то ваше «нет» будет более приемлемым. Это также отличный способ объяснить то, чему вы уже привержены. Например, если ваш начальник просит вас поработать в выходные, но у вас есть семейные обязательства, которые вы не можете нарушить, объясните эти обязательства начальнику (первое «да»), как это мешает вам прийти в выходные («нет»), а в завершение подтвердите свою приверженность компании и работе (последнее «да»), спросив, есть ли другие способы внести свой вклад, которые не требуют вашего прихода в выходные.
4. Убедитесь, что вы действительно говорите «нет».
Не заблуждайтесь на этот счет, «нет» — это мощное слово, которым не стоит бояться оперировать. Когда приходит время сказать «нет», вам нужно избегать таких фраз, как «я не думаю, что смогу» или «я не уверен». Использование «хромых» фраз вместо того, чтобы сказать «нет», часто будет расцениваться как «да». Когда приходит время сказать «нет», просто скажите «нет»!
5. Будьте готовы к повторению
Если вы говорите «нет», а собеседник отталкивает вас, лучшее, что вы можете сделать, это повторить свой ответ. Это гораздо легче сделать, если вы заранее осознаете, что это часто бывает необходимо. В некоторых случаях вам придется повторять не один раз. Если вы предложили какое-то объяснение своему первоначальному ответу, вы можете повторить это объяснение или просто сказать «нет» еще раз. Не загоняйте себя в угол, пытаясь объяснять дальше. Вы имеете право сказать «нет» на любую просьбу, и часто вам нужно быть твердым, чтобы ваши намерения были поняты.
А вы умеете говорить «нет»? Трудно ли вам отказывать? Делитесь в комментариях!
#психология #как говорить нет