Человеку важно уметь справляться с внешними и внутренними трудностями, которые возникают по ходу его жизни. Так же, как и важно справляться с «испытаниями жизни» - трудными жизненными ситуациями, которые резко ухудшают жизнь.
Самое важное, что необходимо понять человеку – это то что крайне важный ресурс в борьбе с ТЖС – это его активность. Активность можно рассматривать и как особенность личности, включающее саморегуляцию, способность к мобилизации, адаптивные особенности так и как стиль конкретного человека – его ценность, его путь, его кредо и девиз жизни.
Основой для психологической поддержки человека, попавшего в трудную ситуацию может стать понимание её с позиции «неизбежности» жизни. Невозможно прожить жизнь и не оказаться в десятке и более трудных ситуаций и в этом смысле их преодоление – это судьба человека, и насколько он сможет мобилизовать свои ресурсы в трудную минуту – будет зависеть качество и развитие его жизни.
К.Г. Юнг говорил, что большие жизненные проблемы никогда не разрешаются навсегда. И в этом есть смысл, так как это подталкивает человека к постоянному внутреннему росту, к постоянной динамике и позволяет ему стать лучше. В этом суть развития.
И в каждом жизненном пути, каждой трудной ситуации и предшествующем ей «биографическом стрессе» (опыте стрессовых ситуаций) – можно найти те точки, те причинно-следственные связи, которые стали её причиной, либо те страхи и напряжения неизбежности других трудных ситуаций. А это уже в свою очередь может позволить проанализировать, полученную информацию о человеке, определить смысл ситуации и найти ресурсные возможности для выхода и роста.
Основной подход к разрешению трудной жизненной ситуации и то, с чего стоит начать самопомощь или работу – это понять, что данные ситуации неизбежны и закономерны для жизни человека. Само по себе понимание необходимости принятия этого факта – уже может помочь в абстрагировании и снятии доли напряжения, связанного с ТЖС, а также может помочь увидеть ранее не замеченные факты о произошедшем.
Выделим основные этапы помощи и самопомощи в трудной жизненной ситуации:
- 1. Принятие факта произошедшей трудной ситуации. На пути по фазам стресса, которые сопровождают ТЖС – шока, подъема, гнева, депрессивных состояний – человек постепенно может подойти к контакту с ситуацией. Перед тем, как он осознает происходящее ему необходимо прожить те чувства, которые его охватывают и осознать, что это нормальная реакция его психики на произошедшее. Ему необходимо разрешить себе проявить эти чувства и в момент переживания он должен их «выплакать» или «прожечь», проговорить, прожить их.
- 2. Контакт с ценностями. Трудная жизненная ситуация - всегда связана с переосмыслением жизненных ценностей. Будь то изменение своего отношения к внешнему или перестройка себя. Необходимо понять с какими ценностями входит в дисбаланс та ситуация, которая произошла. Уничтожила или изменила ли ТЖС данные ценности. Здесь ставится задача по восстановлению целостности личности человека. Пересматриваются ориентиры, разрешаются внутренние конфликты с целью восстановления идентичности.
- 3. Помощь в принятии ответственности в трудной жизненной ситуации. Необходимо понять – что зависело от человека и насколько сильно. Важно избегать общих фраз и понятий – «ничего не зависело», «все из-за меня». Нужно избавить человека от чувства вины, агрессии направленной на самого себя, помочь более критически и менее эмоционально и обобщенно подойти к ситуации. Помочь преодолеть ложную агрессию или самообвинение – с целью взглянуть на действительную ответственность, которая будет не душить человека, а позволит ему взять в свои руки ситуацию и, возможно, начать с «чистого листа».
- 4. Помощь в принятии вызова трудной ситуации. Тут необходимо перенести фокус внимания на возможности и поиск смысла. Важно переключить человека с позиции «побежденного» на позицию «возможностей». Переключить с вопроса «за что?» на вопрос «Почему?», «Что мне теперь ждать от жизни?» на «Какие действия жизнь ждет от меня?». Нужно помочь человеку снова взять контроль над своей жизнью, помочь подойти к порогу изменений и новых действий. Показать, что он ещё управляет своей жизнью, а не жизнь им. И что ему можно принимать решения, можно пробовать снова, можно меняться и выстраивать жизнь.
Важно осознать «нормальность» возникновения трудностей в жизни, равно как и показать «нормальность» проживания эмоций, а также показать пагубность самобичевания в трудных ситуациях.
Трудная жизненная ситуация — это не только отрицательные эмоции – это ещё и возможности к росту. Можно предложить сменить понятийный аппарат, то есть «язык восприятия» ситуаций. Им можно предать окрас обучения, наполнить немного другим смыслом, помочь с переоценкой себя и своих возможностей. Придать окрас ошибки, или течения жизни – на которые не нужно оборачиваться, а нужно прожить, как этап, принимая себя и свои чувства и понимая, что бывают разные ситуации и разные возможности для изменений себя и окружающего мира.