Жить без движения нельзя, поэтому с экранов телевизоров и гаджетов нам активно об этом напоминают. Специалисты говорят о минимальной физической нагрузке, которая должна вписываться в жизнь человека на ежедневной основе. Речь идет о 10 тысячах шагов. Но почему именно такое количество?
Что такое гиподинамия?
У любого организма есть врожденная потребность в движении. От двигательных функций зависит и развитие внутренних органов. Чрезмерная активность или ее недостаток могут стать причиной ряда заболеваний. Российские врачи разработали минимальный перечень нормативов уровня суточной активности, который рекомендуется выполнять каждому человеку, желающему быть здоровым.
Чаще всего речь идет о 10 тысячах шагов. Одним это кажется невыполнимой целью, ведь работа обычно сидячая, а другие справляются с нормативом уже к обеду. Попросту говоря, 10 тысяч шагов для женщин – это 6 км. 700 м., а для мужчин – 7 км. 600 м. Ширина шага разная, поэтому и километраж отличается.
Почему именно 10 тысяч шагов?
Для начала история про шагомер, который изобрели в Японии. Человек по имени Есиро Хатано презентовал его перед началом Олимпийских игр 1964 года в Токио. Свое устройство для подсчета шагов он назвал «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктор Хатано не проводил. Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода фразеологизм.
Если человек не будет проходить 6-7 км. в день, вовсе не означает, что он подвержен гиподинамии. Это довольно внушительное расстояние, которой пройти после рабочего дня многие просто не успеют. Как выяснили медики, достаточно преодолеть за день 2-3 км. Замечательно, если получается пройти именно 10 тысяч шагов, но, если такой возможности нет, корить себя за это не стоит.
Далеко не для всех людей ходьба – наиболее оптимальный вид физической нагрузки. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Нагрузка при ходьбе относительно низкая, и потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками.
Эксперимент
Ученые не могли смириться с прозвучавшей рекомендацией о 10 тысячах шагов. Они хотели убедиться в правдивости и провели эксперимент. Исследование в 2020 году показало, что популярный совет не увеличивает продолжительность жизни. В испытании участвовали почти 5 тысяч женщин и мужчин среднего возраста.
8 тысяч шагов в день снижали вероятность преждевременной смерти от сердечных и прочих заболеваний в два раза, ровно, как и 4 тысячи шагов. Преимущества дополнительных шагов были незначительными: прохождение 10 тысяч шагов не вредило здоровью, но и не давало большей защиты от ранней смерти.
Именно поэтому не стоит зацикливаться на цифрах. Лучше прислушиваться к своему организму, ведь он точно не обманет.