На неделе разговаривал с пациентом о причине судорог в ногах. Яна жаловалась, что когда ходит на высоких каблуках или долго плавает, почти всегда возникают болезненные судороги в мышцах левой ноги. Иногда сразу, часто - к вечеру.
Мы детально разобрали её случай, выяснили причину, с чего всё началось. Дал ей рекомендации по профилактике.
Под воздействием этого разговора решил написать статью, где попытаюсь раскрыть механизм развития мышечных судорог (в ногах) и методы профилактики. Потому что, основываясь на собственном опыте, это неприятное ощущение, особенно, когда со сна не понимаешь, что с тобой происходит.
Судороги – это непроизвольное приступообразное сокращение мышц. Статистику не знаю, но думаю, большинство населения нашего «земного шарика» хотя бы раз испытали это неприятное чувство.
Мы не будем рассматривать, какие виды судорог бывают. Чем тонические судороги отличаются от клонических, и прочее. Сейчас не урок в медицинском институте.
Судороги в ногах – это непроизвольное приступообразное болезненное сокращение поперечно-полосатой мускулатуры. Чаще всего локализация в икроножных мышцах. Но бывает в мышцах стоп (моя пациентка) и т.д.
Причины (не рассматриваем болезни):
1. Нехватка Магния в организме. Почему – Магний участвует в процессах возбуждения ЦНС. Его нехватка ведёт к мышечной возбудимости и, в дальнейшем, к мышечным спазмам. Спазм – это непроизвольное судорожное сокращение мышцы.
2. Нехватка Калия в организме. Причина – при нехватке Калия снижается электрическая проводимость клеток, их способность посылать и получать сигналы. Вследствие этого теряется контроль за сокращением мышц.
3. Нехватка Кальция. Почему – Кальций участвует в т.ч. в процессах регулирования мышечного сокращения.
4. Перенапряжение мышц. Причина – длительная физическая нагрузка, долгое сидение в неудобной позе, например, «на корточках», «нога на ногу». Неправильно подобранный стул.
5. Неудобная обувь. Высокий каблук. Происходит неправильное перераспределение нагрузки на стопу. Плюс такая обувь за счёт небольшой точки опоры каблука даёт неустойчивость, отсюда перенапряжение мышц «чтобы устоять на ногах».
6. Нарушение кровообращения. По причине неудобной обуви, длительное стояние в одной позе, сопутствующий фактор ряда заболеваний.
Что делать?
Не надо бесконтрольно принимать витамины и микроэлементы, если у Вас появились судороги в ногах. Часто от знакомых, особенно женщин, слышу – «у меня судороги в икрах, надо купить Магний В6».
Считаю, что в этом случае срабатывает слоган рекламы витаминов Магний В6, который часто крутили по телевизору.
Наиболее частая причина судорог в ногах – это длительное физическое перенапряжение мышц, неудобная обувь, длительное стояние на ногах (продавцы), варикозное расширение вен, плоскостопие.
Что можно сделать в таких случаях.
1. Обследование. УЗИ сосудов вен нижних конечностей (ног). Сдать анализ крови на основные витамины и микроэлементы, участвующие в процессах мышечного сокращения.
2. Удобная обувь, желательно на невысоком каблуке. За счёт этого будет устойчивость при ходьбе и правильное распределение нагрузки. Если есть плоскостопие – индивидуальные стельки. В этой статье я писал, как правильно выбирать себе стельки.
3. Не находитесь длительно в одной позе. Меняйте положение тела и ног. Переминайтесь с ноги на ногу. Если по работе надо долго сидеть за столом – подставьте небольшую скамеечку под ноги, но не нарушив при этом «ортопедический режим правил».
4. При мышечном перенапряжении хорошо действует массаж ног. Не зря, когда начинается судорога, мы начинаем активно разминать мышцу. Массаж можно применять и в качестве профилактики. Зона: начиная от пальцев стопы до колена (если икроножные мышцы) или от колена до поясницы (если мышцы бедра).
5. При судорогах в ноге можно применить разогревающую мазь. Растирание. Под воздействием тепла мышца расслабляется. Противопоказано: при варикозном расширении вен и диабете.
6. Гимнастика для ног. При выполнении упражнений мы растягиваем мышцы, плюс комплекс должен состоять из динамических упражнений, которые характеризуются сокращением (напряжение) и расслаблением мышц.
Когда-то разработал комплекс упражнений, который применял в работе. При регулярном выполнении упражнений пациентами, за полчаса - час до ночного сна, через месяц регулярного выполнения снижалась частота судорог вплоть до полного исчезновения.
Основная причина судорог в возрасте 50+ - это варикозное расширение вен сосудов ног и длительное стояние на ногах, особенно у женщин.
Что делать? – смотрите выше.
Внимание! Данный материал размещен только на Яндекс Дзэн, использование на других площадках запрещено, если вы увидели эту статью на других ресурсах, то она был опубликована без моего согласия.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.