Сегодня речь пойдет о том, как вредно находиться в состоянии длительного стресса. Представьте ситуацию, вы работаете, случаются разные стрессовые ситуации, дедлайны, конфликты и большое количество напряжения. Так вот, после работы идёте домой, а там вас встречают с претензиями и привычным недовольством. Вы выслушиваете, как плохо вы справляетесь с домашними делами, какая невкусная еда и вообще, ваша работа – полная ерунда. Границы отстаивать вы не умеете, поэтому копите и подавляете гнев на все происходящее. Далее, ваше тело, получает достаточное количество адреналина, вы перестаёте спать. Через неделю, две такого режима без отдыха, начинает сдавать здоровье. Вы чувствуете себя простывшим, сил как будто нет, только ощущение постоянной, хронической усталости. В один прекрасный день, после полноценно отработанного дня и разногласий дома, вы уже не можете подняться с кровати и лежите пластом. Новый уровень стресса – дистресс.
Дистресс — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение.
Понравилось определение стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование».
Симптомы дистресса:
- Переедание или потеря аппетита
- Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков
- Бессонница, апатия
- Повышенная раздражительность и беспокойство
- Отсутствие чувства юмора
- Потеря интереса к сексуальным отношениям
- Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы
- Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями
- Необоснованная ревность и подозрения.
На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:
- Головная боль
- Необъяснимая усталость
- Боль в области сердца
- Снижение работоспособности
- Повышение артериального давления
- Дрожь и озноб
- Повышенная потливость
- Нехватка воздуха
- Тошнота
- Мышечная боль
Если вам знакомо данное состояние, то вам поможет несколько простых шагов, чтобы справиться с состоянием.
- Если у вас есть близкий друг или психотерапевт, поделитесь своими переживаниями. Застой энергии вреден, невыраженные эмоции лишают энергии и сил. Как только вы проговорите вслух, вам ощутимо станет легче. В простонародии этот способ называется «слиться».
- Коррекция питания. Сбалансированное питание, в котором содержаться все микроэлементы и витамины необходимые по дню, помогут наладить общий фон состояния здоровья. Дозированный приём углеводов (хлеб, сладкое) поможет организму выработать серотонин, которые помогает справляться со стрессом.
- Научитесь обозначать личные границы. Обида не эффекты на и ей пользуются только дети, взрослые способны трансформировать свою злость в разрешение конфликтных ситуаций и защиту себя. Помимо выражения злости в диалоге приветствуется прокричать, выплеснуть энергию в спорте.
- Планируйте своё время. Неправильное распределение труда и отдыха зачастую ведёт к состоянию длительного стресса. Полчаса в день на себя и полноценные выходные, в которые вы занимаетесь не другой работой (ремонт, сад и тп), а именно удовлетворяете свои потребности, которые помогают вам расслабиться и выдохнуть.
- Релаксационные техники и дыхательные практики. Люди, забывают дышать, делают это на автомате. Если уделить достаточное внимание дыханию во время медитации вы незамедлительно почувствуете себя лучше и спокойней.
Конфликты между людьми – это нормальное явление, одна особь делит с другой территорию и вынуждена договариваться о взаимодействии. Конфликт будет происходить до тех пор, пока стороны не договорятся или прекратят взаимодействие. Внутренние конфликты построены по тому же принципу хочу одновременно это и это, и не могу расставить приоритеты, хочется всего и сразу. Для того, чтобы систематизировать свои действия и добиваться поставленных целей, необходимо быть в спокойном состоянии. Сон с 10 вечера и физические нагрузки, помогут вам стабилизировать физическое состояние и самочувствие. Разрешение конфликтов и выражение злости помогут с психическим напряжением.
#стресс