Как питаться в день тренировки?
- Перед тренировкой.
Перед силовым тренингом нужно быть бодрым,не валиться с ног от усталости, приступать к упражнениям полным энергии, которую нам дадут углеводы.
Заниматься на голодный желудок нельзя. А голодным считается организм, которые не получал пищу в течение 8-ми часов.
Если вы занимаетесь с утра — съешьте за полтора часа до начала тренировки кашу (я не рекомендую овсянку),макароны из твёрдых сортов пшеницы, мюсли, выпейте чай с медом.
Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи.В данном случае рекомендую легкий обед. Мясо в виде котлет, тефтелек и т.п. , рыба не жаренная , морепродукты не стоит. Пища,которая не ляжет тяжелым грузом на ваше пищеварение.
Заниматься на голодный желудок допустимо только в случае аэробных тренировок, и то не всегда. «Подкормить» организм следует порцией протеина,аминокислотного комплекса.
- После тренировки.
Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (так называемые запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови.
Если вы выполняли кардио упражнения, самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий.
Все слышали про «углеводное окно». Можно выпить свежевыжатый сок, смузи, съесть фрукт (подойдут яблоки, груши, киви). Затем позже полноценно поесть.Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.
После силовых упражнений( т.е. мы хотим нарастить мышечную массу), после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка. Лучше всего для перекуса подойдет белковый/ протеиновый коктейль. Его можно заменить яичным белком, куриной грудкой, нежирной рыбой.
