В одной из прошлых статей описывала признаки истощения надпочечников. В этой статье поговорим о том, как убрать это надпочечниковое истощение.
Итак:
1. Работать со стрессом. Если вы не умеете помогать себе во время стресса, не умеете проживать эмоции, принимать ситуации, поддерживать себя психологически - надпочечники истощаются быстрее. Ведь кортизол, вырабатываемый в коре надпочечников, это гормон стрессового ответа. При чем стресс бывает не только психлогическим, но и физическим.
2. Нормализовать сон и циркадные ритмы. Ложиться не позже 22.00 и вставать не позже 8.00 утра. Без мелатонина, который вырабатывается ночью во сне, невозможно говорить ни о каком здоровье в принципе.
3. Нормализовать детокс организма. Баня/сауна 1 раз в неделю.
4. Движение. При истощении надпочечников нельзя заниматься тяжелыми видами спорта, ведь для организма - это стресс. Но движение в жизни должно быть, чтобы лимфа двигалась и работала. Для этого можно подключить движение в виде 6000 шагов в день (минимум).
5. Выпивать суточную норму щелочной воды. Расчитать можно по формуле: 30мл на 1 кг массы тела. Вода должна быть теплая, сырая и щелочная.
6. Изменить питание. В каждом вашем приеме пищи должны быть белки, жиры и клетчатка. А так же нужно снизить углеводы, убрать сахар, глютен, фрукты и всю выпечку.
7. Убрать дефициты витаминов и минералов в организме. При истощении надпочечников особенно важен магний. Ведь магний поддерживает функции нервов и помогает при стрессах.
Эти простые шаги - фундамент для улучшения работы наших надпочечников.
О каждом пункте можно написать по несколько больших статей. Какой пункт раскрыть подробнее в следующих статьях?
Про признаки истощения надпочечниках можно почитать в этой статье.
Ваш Доктор Лиана Усаинова.
Больше полезных статей о здоровье - на моем Дзен канале. Подписывайтесь.