Недавно закончившийся карантин дал мотивацию многим достать гантели с балкона, кто-то предпочёл бег. Желание развития – это прекрасно, но техника выполнения часто хромает. Таким образом, многие упражнения наносят вред организму. Я часто на улице замечаю, что люди совсем не знают, как правильно нужно бегать, чтобы не изуродовать себе колени. 90% бегунов, замеченных мной, бегали на носках. Бег на носках – самая распространённая ошибка всех непрофессиональных спортсменов. Такой вариант выполнения даёт Чрезмерную нагрузку на коленный сустав, а это самое уязвимое место ВСЕХ спортсменов.
Правильный бег начинается с пятки, далее плавный перекат на носок, и только потом заканчивается носком. Второй момент – неправильная обувь. К сожалению, не у всех есть возможность подобрать и купить себе правильные кроссовки с правильной амортизацией и верным положением стопы. Бегать в кедах могут только профессионалы, техника которых безупречна. Но и они, как правило, всегда в правильной обуви. Также не стоит забывать, что если кальция и витамина D3 не будет достаточно в вашем организме, риск травм максимален.
Острый угол при отжиманиях от пола
Будучи спортсменом, я имею огромный многолетний опыт общения со спортсменами и замечаю, что среди них существует любовь к «интересным» вариациям выполнения отжиманий: кто-то предпочитает узкую постановку рук, кто-то - на кулаках, с хлопком и т.д. Молодым спортсменам это сходит с рук, потому что их суставы и связки гибкие, и мелкие травмы быстро заживают из-за быстрого метаболизма. Каждая травма для мужчины в возрасте – проблема, решить которую крайне сложно. Речь здесь заходит об операциях. Боль может настигать даже при трапезе, когда вы поднимаете ложку. Поэтому, рекомендация – забудьте об отжиманиях с хлопками, потому что ударная нагрузка при приземлении сильно травмирует ваши локти.
Отжимания с узкой постановкой тоже не рекомендую делать, так как угол в нижней точке в 20-30 градусов даёт мощнейшую нагрузку на локтевой сустав, в том время как в обычном положении – 90 градусов, нагрузка распределяется равномерно. Хотите увеличить нагрузку – увеличьте вес отягощения.
(материал несёт исключительно ознакомительный характер и не призывает вас ни к каким действиям)Правило Дзена
Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал!