Поход на Шумак.
Голтис мне для этого похода расписал режим питания, ходьбы и отдыха, который привожу ниже:
Режим ходьбы по суперкомпенсации в минутах: идешь/отдыхаешь
15мин/3мин- -20/5- -30/7- -45/10- -60/15- -80/15- -90/10- -60/15- -90/20- -120/30- -90/20- -90/15- -90/30- -120/15- -30/10- -40/10- -20/5- -20/5- -10/15.
Итого получилось: на 19,5 часов ходьбы/ 4,25 часа отдых.
Режим питания
Мёд + грецкий орех + курага + изюм + кунжут + лимон. В равных частях. Всё измельчить в блендере принимать по ложке в перерывах.
Лимонный фреш (сок половины лимона + 0,5 воды) каждые десять минут маленький глоток.Цветочная пыльца 4 раза по чайной ложке.Красное сухое вино (только со второй ступени :) - добавил С. Груздев) по глоточку + лук репчатый, зубок чеснока в перерывах.Пульс поддерживать в пределах: 140-145 сердечных сокращений в минуту.
Дыхание: 2 шага вдох носом - 4 шага выдох ртом. Или 4 шага вдох - 6-8 шагов выдох.
Кроме этой пищи за трое суток ничего не ел. И ничего не хотелось. Да и некогда было хотеть и думать о пище. Мозг занят другим: ритм, дыхание, контроль времени - ходьбы / отдыха, как долго я так смогу идти и т.д.
Через два часа почувствовал, что натираю ноги. Ботинки новые, купил прямо перед походом, а лейкопластырь забыл. Начал побираться у встречных людей. Благо их там встречаешь через каждые 20-30 минут. И у каждого те же проблемы (в смысле мозоли).
Поэтому на протяжении всего пути всю посильную помощь окажут и не бросят. Тут не город, где будешь умирать, истекая кровью, и не подойдет никто. В городе таких приветливых и добрых людей почему-то нет. Где они живут? Где то прячутся, а то бы я их заметил .
И вот в таком умственно-физическом напряжении я добрался до Шумака. Время было 23:30, вышел в 7:00, итого получилось 16,5 часов. Неплохо для первого раза, правда последние два часа шел из последних сил. И это очень легко сказано. Я никогда бы не подумал, что будет так тяжело. Словами это не опишешь и не передашь, но все что нас не убивает - делает нас сильнее. Зато теперь знаю, на что способен и что могу. И не важно сколько лет за плечами - этого может добиться каждый, было бы желание работать над собой.И было ощущение того, что завтра я с места не двинусь. Буду лежать двое суток и не шевелиться. Утром, проснувшись полвосьмого, ещё было чувство, что не доспал. А так как вечером, когда пришел принять радоновую ванну не было возможности из-за большой очереди, то с утра ни одного человека и я с огромным удовольствием принял ванну и опять спать. Песик мой тоже устал не на шутку. Ведь он всю дорогу бежал не вперед, а влево вправо, отвлекаясь на всяких сусликов и птичек.
Одна группа туристов видя эту картину, как пес бегает за всякой живностью, даже пошутили, что собака у меня на батарейках. А утром это была конечно картина: вы когда-нибудь видели собаку, хромающую на все четыре лапы? Он вышел из палатки сделал четыре хромающих шага и встал. Даже писать не стал, хотя всегда по утрам это делает. Ну и проспали мы с ним до часу дня. Проснулся полностью отдохнувшим - ни каких болей в мышцах и т.д. Может ванна радоновая так подействовала, может ИИ .Хоть я и собирался всю субботу посвятить Шумаку, но к трем часам все источники обошли и из каждого сделали по глотку (они находятся на небольшой площади). Стало скучно и я решил двинуть в обратный путь.
Причем система тренировок одинаково работает для всех возрастов и состояний человека. Наглядный тому пример - мой товарищ, который ждал меня на Шумаке. На Шумак обычно летал на вертолете, поскольку семья, жена, дети, теща и пр. В этом году решил сходить пешком. Туда шел один. За два полных дня еле дошел.
Не зная как правильно входить в нагрузку, плюс не тренированный организм, он перегрузил ноги так, что потом отлеживался три дня. Обратно выходил со мной в том же режиме, как я шел туда, но с ночевкой под перевалом. Вышли за 19 ходовых часов и никакой дикой усталости. Он все удивлялся, что ноги не устают, а когда туда шел, они чуть не отнялись.
И конечно после таких прогулок чувствуешь в себе силы и появляется желание еще куда-нибудь забраться. Ведь мир наш удивительно прекрасен и многогранен и времени не хватает познать все его прелести и красоты. Но время можно найти, а вот здоровье нет.
Так Импульс дает это здоровье, которое надо беречь, а самое главное поддерживать в полной боевой готовности для получения стопроцентной радости от жизни. Я это понял - чего и Вам желаю. Конечно ИИ не панацея, может еще найдется масса методик для укрепления здоровья. Но такую быстро действенную я не встречал. Попробуйте и Вы. Искренне Всем желаю...
Сергей Харченко, Иркутск, intimesh(собачка)gmail.com