По мере того, как мы становимся старше, кажется, что хороший ночной сон становится чем-то из области фантастики. Есть много причин, по которым люди с возрастом не могут спать всю ночь, это может быть стресс, неспособность отключить внутренний диалог или частые позывы в уборную, или храп партнера..или свой собственный.
Хотя храп может быть проблемой в любом возрасте, все же чаще эта проблема встречается у людей в возрасте. Согласно исследованию, опубликованному на Snorelab, источники указывают, что менее 10% людей в возрасте от 12 до 29 лет признаются, что они храпят, по сравнению с более чем 40% храпящих людей старше 50 лет.
Бытует мнение, что храп - это преимущественно проблема мужчин. Но оказывается, что храп является большой проблемой и для женщин, особенно когда они становятся старше и входят в менопаузу.
Что такое храп?
Храп — это раздражающий звук, издаваемый людьми во время сна из-за препятствия движению воздуха при дыхании. Храп может звучать как хрип или свист, а может быть оглушительным, нарушая сон вашей второй половины. Даже если человек не осознает, что храпит (и кажется, что спит крепко), храп может влиять и на качество его собственного сна.
Связь между менопаузой и храпом
Есть несколько причин, по которым женщины могут начать храпеть (или храп может усилиться) по мере взросления. Распространенность храпа и обструктивного апноэ во сне значительно возрастает во время перехода к менопаузе, по причине структурных изменений в дыхательных путях, связанных со снижением уровня эстрогена. Кроме того, наблюдается возрастное увеличение индекса массы тела, что также может стать причиной храпа.
Когда стоит обратиться к врачу
Если вы внезапно начали храпеть или ваш храп резко усилился, запишитесь на прием к врачу, поскольку обструктивное апноэ во сне (когда пациенты перестают дышать ночью) может стать причиной ряда неблагоприятных последствий, включая гипертонию, нарушения толерантности к глюкозе, инсульта, депрессии и когнитивных нарушений.
Хотя обструктивное апноэ во сне чаще встречается у мужчин, оно может быть и у женщин. Врач может обсудить варианты лечения, которые могут включать использование аппарата СИПАП, изменение образа жизни или хирургическое вмешательство.
Способы контролировать храп
Для начала попробуйте изменить положение для сна (лежать на боку, а не на спине) или использовать разные подушки. Поскольку храп может вызывать заложенность носа, может помочь использование противоотечного средства, назального стероида или комнатного увлажнителя воздуха. Еще одно предложение — пить больше воды в течение дня, так как обезвоживание может привести к храпу.
Другие способы борьбы с храпом подразумевают корректировку образа жизни:
- Некоторые женщины говорят о том, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) уменьшает храп (даже если ЗГТ была назначена по другим причинам).
- Потеря даже 3-5 кг лишнего веса, особенно в области живота может помочь уменьшить храп.
- Употребление алкоголя, особенно за несколько часов до сна, также может вызывать храп. Алкоголь расслабляет мышцы горла и рта, что может вызвать храп. То же самое верно для многих рецептурных седативных средств и снотворных. Исследования также показали, что курение сигарет может увеличить количество случаев храпа.
Читайте также:
6 лучших витаминов для женщин после 50 лет
Питание при менопаузе: продукты повышающие эстроген