Обычно проблемы проявляются в плечах, шее, спине и коленях.
Проявления: сочетание боли, скованности, онемения в руках и слабости в некоторых мышцах.
Что делать?
Забота о суставах и мышцах является действительно важной частью здоровья.
Старайтесь постепенно наращивать активность. Суставы и мышцы предназначены для движения, но вам нужно придерживаться темпа и отдыхать, когда это необходимо. Старайтесь делать немного больше каждый день. Со временем вы обнаружите, что физическая форма улучшается.
Стремитесь к балансу между упражнениями/активностью и отдыхом. Сначала вам, возможно, придется чаще отдыхать. По мере продвижения вы сможете становиться более активными и делать больше упражнений.
Упражнения на гибкость — это упражнения, улучшающие подвижность суставов или мышц:
Растяжка.
- Йога
- Тай Чи
Силовые упражнения.
Ежедневные ритуалы.
- Поднимайтесь по лестницам пешком
- Работайте с эспандерами
- Работайте в саду, если вам нравится это занятие
- Много ходите
- Катайтесь на велосипеде
Важно часто менять свое положение. Ограничьте время, в течение которого вы остаетесь в одном положении, например, сидите.
Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы испытываете стресс. Они имеют тенденцию снова расслабляться, как только вы расслабляетесь, но, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может спровоцировать нездоровые привычки, когда вы перестанете тренироваться и начнете принимать обезболивающие для облегчения.
