Согласно исследованиям, отказаться от сахара тяжелее, чем бросить курить! Что же делать слажкоежке, которой уж очень хочется стройное, а главное Здоровое тело?
Выясняем, у нутрициологов как отказаться от сладостей и выпечки!
Как и с чего начать?
Отказаться от сладкого - тяжелее, чем бросить курить. Сахар вызывает сильную зависимость у рецептов, именно поэтому:
В первую неделю отказа от сладостей и мучного могут:
- ухудшиться работоспособность
- появиться головные боли, раздражительность и сонливость
Это абсолютно нормальная реакция организма. Рецепторы начинают перестраиваться уже на первый-второй день исключения "вредностей"
А примерно через 21 день организм должен окончательно "слезть" со "сладкой иглы"
Как не сорваться?
Запаситесь белково-жировыми перекусами:
- авокадо, любые орехи, арахисовая паста, урбеч, семена чиа и льна, жирные сорта рыб, тыквенные семечки
Включите эти перекусы/ продукты в свой ежедневный рацион, чтобы держать уровень глюкозы в норме в течении всего дня. Это поможет не испытывать резкого желания "сорваться" на "запретные вкусности"
"Сладкий приступ" что делать?
Если вам безмерно хочется буквально побежать в магазин и купить себе два целых торта, чтобы съесть в один присест ешьте жирные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки.
Клетчатка - нормализует уровень сахара в крови.
Жиры - насыщают энергией и чувством сытости надолго.
- Также нутрициологи говорят исключить из рациона продукты со "скрытым сахаром" и сахарозаменителями, а именно:
- мюсли и каши быстрого приготовления
- макароны и хлеб
- обезжиренные молочные продукты
- готовые супы и вторые блюда
- полуфабрикаты и колбасные изделия
- суши и соусы (майонез, кетчуп, горчица и пр.)
- консервированные овощи/ фрукты/ тушёнка
В эти продукты до невозможности часто добавляют сахара или сахарозаменители. Внимательно читайте этикетку товара!
Чего избегать в составе?
Конечно сахара и сахарозаменителей, однако ответ не так прост!
Вот под какими названиями они могут "маскироваться":
сорбит - ксилит - патока - меласса - нектар агавы - кукурузный сироп - тростниковый сок - сироп топинамбура - мальтоза - глюкоза - сукралоза - фруктоза - декстроза - сахароза
Когда пропадёт тяга?
Нутрициологи гарантируют, что примерно через месяц после отказа от сахара заметно изменится отношение к нему.
Рецепторы обновятся и вам будет хватать всего нескольких конфет или кусочков шоколадки вместо нескольких плиток
А уже через 2-3 месяца..
Вы сможете спокойно пройти мимо отдела сладостей или выпечки, без желания съесть всю витрину за раз. Тело будет выбирать здоровую пищу, без ущерба приподнятому настроению!
- Примерно 6 месяцев (максимум 12 месяцев) потребуется на полное избавление от пищевой зависимости, в том числе и от сладкого!
Подпишись, чтобы узнать больше о похудении и здоровье!
Спасибо за подписку и просмотр!