Найти в Дзене

Тренировки при варикозе

Оглавление

Нужны ли тренировки при варикозе? Преподаватель Юлия Черняк говорит: Да!

Зачем? Если у вас есть предрасположенность к варикозной деформации вен, тяжесть в ногах, отёчность – то упражнения помогут улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние.

К сожалению, не всегда они могут остановить развитие варикоза, так как часто причины генетические.

Тренировки улучшающие венозный отток. А это значит, мы будем использовать мышечную помпу, будем развивать силу мышц вдоха, использовать гравитацию.

Конечно, для тренировок при варикозе есть свои особенности:

⛔ Говорим нет:

Долгая фиксация в разных положениях.

✔ Приседания в динамике – хорошо.

⛔ Присесть и держать долго статику – плохо.

✔ Работа в динамике с тазобедренными – хорошо.

⛔ Сидеть со скрещенными ногами долго – плохо.

⛔ Избегаем длительную фиксацию в упражнениях, где повышается внутрибрюшное давление! Не делаем на время планку, а работаем в ней в динамике, часто меняя положение тела. Не держим долго Шалабхасану (лодочка) – работаем в динамике.

В тренировках при варикозе важна динамика. Поэтому выбираем:

Ходьбу, легкий бег, не агрессивные прыжки на скакалке.

Если йога, то предпочтительнее динамичные стили без долгой фиксации в асанах. Перевернутые положения: собака мордой вниз, полумост, упражнения, где ноги и таз выше грудной клетки.

Всё это можно использовать ЕСЛИ НЕТ ОСЛОЖНЕНИЙ! При грубой деформации вен, тромбофлебите в анамнезе или острого, диагностированных тромбов в венозной системе – УПРАЖНЕНИЯ не только НЕ ПОМОГУТ, но и МОГУТ НАВРЕДИТЬ.

В этих случаях нужна ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация флеболога.

🔴 Для обучающего курса "Женское здоровье и тренировочный процесс" Юля подготовила новый урок, где подробно разбирает особенности тренировок при варикозе. Будем рады видеть вас среди наших студентов!