Тренировка – это довольно сложный процесс физической активности в котором наши мышцы получают микротравмы (как я уже говорил в статье Что нужно делать для набора мышечной массы?), травмы бывают полезные, за счет которых наша мышечная структура расширяется и мы получаем желаемый результат, а также вредные, за счет которых мышцы деградируют в росте и адаптируются под выносливую тренировку.
В тренировке, как и во всяком процессе есть свои неотъемлемые элементы из которых она состоит. Нарушив какой-нибудь из обязательных компонентов она невольно превращается в насилие над организмом.
Разминочный комплекс упражнений - вот с чего всегда должна начинаться абсолютно любая физическая активность перед более тяжёлыми упражнениями. Именно разминка мышц перед нагрузкой, дает им эффект некого настроя, подготавливая и регулируя их.
Без вводного разминочного комплекса человек может просто-напросто травмироваться: что-то потянуть или того хуже...
Основная проблема в этом отношении представляется так: не все уделяют положенное время на разминку, как правило, новички вообще не понимают, для чего она нужна…
Можно ли ей пренебрегать? Для чего ее использовать перед тренировкой? Зачем делать заминку после тренировки? - это и многие другие аспекты разберем сегодня в статье.
Пренебрегать ей нельзя однозначно не стоит
Первое с чего можно отметить полезное действие разминки, это наша с вами связочно-суставная система, которая организует взаимодействие мышц и суставов во время тренировки. Чтобы связки работали как и положено им во время нагрузки, их нужно безотлагательно разогреть, для этого существует специальный ряд так называемых лечебно-физческих упражнений (ЛФК).
Правильная подготовка суставов к тренировке обеспечивает их безопасность с точки зрения возможных травм, способствует более результативному проведению занятий. В комплекс связочно-суставной разминки входят боковые наклоны туловища, вращения плечевыми, локтевыми и лучезапястными суставами (верхние конечности), вращения коленными, голеностопными и тазобедренными суставами (нижние конечности), прогибы, наклоны и скручивания туловища.
Виды разминки:
Разминка может быть как прологом перед основным комплексом упражнений, так и самостоятельным комплексом, который включает в себя куда большее количество упражнений, но при этом данный комплекс считается полноценно оздоровительным форматом для поддержания мышц в тонусе.
Помимо вышеупомянутых разновидностей, есть более структурные деления на следующие части:
- Общую разминку, она отвечает за функциональную подготовку организма к предстоящему занятию;
- Растяжку, которая производится после предварительного разогрева мышц и заключается в медленном, подконтрольном выполнении совокупности движений;
- Специальную или предметную разминку, обычно она проводится перед работой с отягощением;
- А также на заминку — важный комплекс движений, завершающий тренировку, с помощью которого возбужденный нагрузками организм переходит в более спокойное состояние, сюда можно включить упражнения растягивающие наши мышцы после интенсивного сокращения во время сетов.
Полезность её применения в жизни
Зачастую, когда вы подвержены сидячему образу жизни, к примеру, работаете программистом, бухгалтером, водителем и т.д., у вас невольно появляется целый ряд неприятных ощущений, а в дальнейшем и вытекающих заболеваний. Они могут проявлять себя сначала в мягкой и совсем безобидной форме. Вы не будете придавать этому значения до тех пор, пока вам не потребуется уже полное лечение организма от того же остеохондроза. Чтобы не запускать болезнь и не заставлять её прогрессировать, всё, что вам нужно, это лишь делать пару раз в день комплекс ЛФК.
Не зря даже на уроках информатики в школе детям сразу дают время для разминочных упражнений, которые не позволяют отекать нашим частям тела. Да и сами подумайте, уделить сейчас вам пять минут для разминки шеи и рук, после длительной работы за компьютером, или через пару месяцев лечить остеохондроз уже у платных врачей.
Повышение устойчивости к травмам
Разминка поможет вам не только укрепить мышцы перед тренировкой, но и сформировать в них определенный, если так можно выразиться иммунитет, который поможет уменьшить вероятность получения травм, например во время какого-нибудь активного отдыха в горах или пещерах, а также просто в непредвиденных ситуациях дома или на улице. Вы будете намного увереннее чувствовать себя и это осознание будет придавать вам духовных сил.
Плюс к вашему внешнему виду
Конечно, не мало важным аспектом является то, что формы вашего тела будут выглядеть всегда подтянуто, вы будете чувствовать себя в тонусе и знать, что огромным стимулом для вас делать ЛФК каждый день, является в первую очередь, ваша безупречная фигура, ведь кто, как не она будет задавать в вас настрой и мотивацию? Человек поддерживающий себя в форме, всегда выглядит более привлекательнее, чем тот, кто подобных полезных привычек не имеет.
Будьте примером для других
Если рассудить, ЛФК это не такое уж и большое требование для вас, а если вы своим примером будете стимулировать окружающих людей, то вы почувствуете то самое чувство благого дела, ибо не каждый, порой, сам заставит себя встать пораньше и сделать зарядку, а если этим каждое утро занимается ваш любимый человек, вас точно также будет тянуть сделать то, что считается чем-то даже героическим.
#спорт #разминка #здоровый образ жизни #лучшие упражнения
Отрывок из произведения Тот самый Мюнхаузен: "Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг. Но вообще что-то героическое в этом есть".
Спасибо за прочтение данной статьи, подписывайтесь, ставьте лайки и оставляйте комментарии, если материал был для вас полезен...
А тем, кто хочет делать правильную разминку каждый день я настоятельно рекомендую канал Марины Ефимовой - Здоровье и долголетие