👋 Приветствуем всех читателей Дзена! Вы на канале об осознанной красоте, здоровье - “Фиолетовый сон”.
На планете тысячи людей, страдающих от недосыпания и бессонницы. И, к счастью, не всегда можно спастись только таблетками для сна.
☝️ Мы часто упускаем из виду продукты питания, которым подвластно укрепить сон, если ввести их в рацион на постоянной основе. А еще лучше сделать настоящий ритуал отхода ко сну.
😴 Лучшие продукты для крепкого сна:
1. Киви.
2. Натуральный вишневый сок.
3. Солодовое молоко.
4. Жирная рыба.
5. Орехи.
6. Травяной чай.
7. Чай с ромашкой.
🍯 Но самым “усыпляющим» продуктом является - мед.
Сырой и нефильтрованный местный мед увлажняет кожу, успокаивает воспаленное горло, залечивает раны и подсластит все, во что бы его не добавили, он также помогает хорошо выспаться ночью.
Сырой мед, съеденный непосредственно перед сном, приносит колоссальную пользу организму:
🤯 Топливо для головного мозга
№1. Он обеспечивает легкодоступное топливо для головного мозга в течение ночи. В частности, он пополняет запасы гликогена в печени. Низкий уровень гликогена сообщает головному мозгу, что пора принимать пищу. Если вы не ели в течение нескольких часов перед сном, легли спать, этот «голод» может заставить вас проснуться посреди ночи. После чего многим уже не заснуть.
💙 Синтез мелатонина
№ 2. Мед помогает головному мозгу вырабатывать мелатонин, гормон, который организм использует для восстановления и отдыха во время сна. Это происходит благодаря ряду преобразований в мозгу: сахара в меде повышают уровень инсулина, высвобождая триптофан, который превращается в серотонин и далее в мелатонин.
✅ Контрольные шаги по укреплению сна:
- Не пейте алкоголь или, по крайней мере, принимайте его перед ужином. Алкоголь поздним вечером может вызвать у вас сонливость, но рассчитывать на крепкий сон не придется.
- Переключите верхний свет, на “маленький” с приходом вечера.
- Примите омега-3 жиры из мяса, морепродуктов или рыбьего жира в таблетках за ужином или за 2+ часа до сна.
- Примите одну столовую ложку кокосового масла или другого полезного жира непосредственно перед ужином. Это позволит вам чувствовать себя сытым всю ночь, не вызывая скачков сахара в крови.
- Выключите телефон. Синий свет от экранов всех видов нарушает выработку мелатонина, и соответственно качество сна.
- Составьте список “тревожащих” дел, вынесите их на бумагу. На листе бумаги они не такие устрашающие, как в голове перед сном.
- Примите душ, помедитируйте, почитайте книгу — все это поможет вам настроится на хороший сон. Каким бы ни был ваш любимый метод расслабления, делайте это за несколько часов до сна.
- Попробуйте пить куриный бульон. Он содержит аминокислоты, которые повышают уровень серотонина и мелатонина, сообщая мозгу, что пора спать.
- Наконец, примите 1-2 чайные ложки сырого, нефильтрованного лавандового меда прямо перед сном. Сладких снов!)
😉 Напишите, а какие у Вас есть хитрости, чтобы побыстрее заснуть и хорошо выспаться?
👇 Читайте рецепты и историю про лунное молоко для спокойного сна на нашем канале:
💜 Лунное молоко с лавандой для самого спокойного сна
💜 Синее лунное молоко с смятой и лавандовым медом
💜 Розовое лунное молоко, после которого вы заснете, как младенец
💜 Лунное молоко с лавандой и ромашкой, после которого вы избавитесь от бессонницы
#violetdream #Фиолетовыйсон #сон #здоровье #полезные продукты
