Для новичков !
Форма закаливания в виде купания в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, то называется - холодная. Если прорубь во льду, то вода - ледяная. Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.
Для новичков!
Как правильно начинать? Успешное закаливание нужно проводить с предварительной подготовки еще в теплое время года. Это так же, как и с закаливанием холодной водой. Обычные умывания по утрам ледяной водой станут замечательной подготовкой и немного закалят вас. Также ежедневное внедрение контрастного душа поможет овладеть безопасной техникой для зимнего купания. Так ваш организм быстрее восстанавливает баланс тепла и вы не чувствуете критические неудобства в теле.
Моржевание для начинающих проводят с небольшой физической тренировки для разогрева мышц. После нее нужно растереться сухим полотенцем, чтобы при опускании в воду не чувствовать сильного дискомфорта. Заходить в прорубь рекомендуется в резиновых тапочках.
Первый заход должен длиться не дольше 5 секунд и при этом, чтобы исключить спазм сосудов мозга, не нужно нырять с головой. Каждое последующие время пребывания в проруби увеличивается на 5 сек.
Во время захода в воду старайтесь глубоко дышать носом, а также старайтесь наблюдать за реакцией. Если организм испытывает дискомфорт, закаливание нужно прекратить.
По окончании процедуры интенсивно разотрите тело полотенцем и сразу наденьте одежду. Для того, чтобы одеться быстро, нужно позаботится, чтобы ваша одежда была удобная, без сложных застежек. Так же, как и перед заходом, после выхода сделайте несколько физических упражнений или немного пробегитесь.
По окончании всей системы выпейте взятый с собой любимый травяной чай из термоса.
