⠀- Уже совсем скоро лето☀️, пляжный сезон👙, так что самое время поговорить о Витамине D.
Ведь он, помогает работе сердца, свертыванию крови. Ускоряет выведение из организма свинца и других тяжелых металлов.
Так же, он необходим для роста костей. Регулирует обмен кальция и фосфора.
Основной источник Витамина D: Ультрафиолет☀️, кожа его синтезирует под лучами солнца.
Суточная потребность в Витамине D:
для детей - 10 мкг/сутки;
для взрослых - 10 мкг/сутки;
для лиц старше 60 лет - 15 мкг/сутки;
Важные аспекты, которые следует знать:
Перед тем, как планируете выйти на солнечный свет, не нужно принимать душ, иначе, Вы смоете кожный жир, и витамин D уже не образуется.
Так же, не следует принимать душ сразу же после пребывании на солнце, иначе, Вы смоете жир прежде, чем образовавшийся витамин D успеет впитаться в кожу.
Солнцезащитные крема с фактором 8 и выше приостанавливают синтез витамина D.
Обычное оконное стекло (не кварцевое) не пропускает ультрафиолетовые лучи, поэтому витамин D не образуется.
Чтобы не было недостатка в витамине D нужно:
В летнее время как можно больше находиться на открытом воздухе, без одежды.
В зимнее время, некоторые сыроеды и веганы для выработки Витамина D, посещают солярий. Я солярий не очень люблю, он сушит кожу.
Что касается продуктов, то растительные источники Витамина D, это грибы.
Людям, находящимся на растительном питании, необходимо контролировать его уровень при помощи анализов. Если обнаружили нехватку, тогда следует принимать Витамин D в добавках.
Друзья, а вы контролируете уровень Витамина D?
#людмилаякубова
#сыроед #сыроедение #В12 #витаминд3 #стройность #веган #веганство #фруктарианство #похудение
⠀- Уже совсем скоро лето☀️, пляжный сезон👙, так что самое время поговорить о Витамине D.
Ведь он, помогает работе сердца, свертыванию крови. Ускоряет выведение из организма свинца и других тяжелых металлов.
Так же, он необходим для роста костей. Регулирует обмен кальция и фосфора.
Основной источник Витамина D: Ультрафиолет☀️, кожа его синтезирует под лучами солнца.
Суточная потребность в Витамине D:
для детей - 10 мкг/сутки;
для взрослых - 10 мкг/сутки;
для лиц старше 60 лет - 15 мкг/сутки;
Важные аспекты, которые следует знать:
Перед тем, как планируете выйти на солнечный свет, не нужно принимать душ, иначе, Вы смоете кожный жир, и витамин D уже не образуется.
Так же, не следует принимать душ сразу же после пребывании на солнце, иначе, Вы смоете жир прежде, чем образовавшийся витамин D успеет впитаться в кожу.
Солнцезащитные крема с фактором 8 и выше приостанавливают синтез витамина D.
Обычное оконное стекло (не кварцевое) не пропускает ультрафиолетовые лучи, поэтому витамин D не образуется.
Чтобы не было недостатка в витамине D нужно:
В летнее время как можно больше находиться на открытом воздухе, без одежды.
В зимнее время, некоторые сыроеды и веганы для выработки Витамина D, посещают солярий. Я солярий не очень люблю, он сушит кожу.
Что касается продуктов, то растительные источники Витамина D, это грибы.
Людям, находящимся на растительном питании, необходимо контролировать его уровень при помощи анализов. Если обнаружили нехватку, тогда следует принимать Витамин D в добавках.
Друзья, а вы контролируете уровень Витамина D?
#людмилаякубова
#сыроед #сыроедение #В12 #витаминд3 #стройность #веган #веганство #фруктарианство #похудение
