🥒🥬🥕ПОЛЬЗА ОВОЩЕЙ!
Важный фактор, отвечающий за качество правильного и здорового питания — достаточно овощей в ежедневном рационе.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть в сумме не менее 400-500 грамм овощей в день.🥦🥗🫑
✔Овощи - это не только источник витаминов, а так же важный источник пищевых волокон.
Пищевые волокна - это клетчатка, которая является сложным углеводом. Это компоненты пищи не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
✔Употребляя овощи ежедневно, вы можете не беспокоиться за правильную и слаженную работу желудка и кишечника. Практически все растения содержат растворимую и нерастворимую клетчатку.
Растворимая Клетчатка:
1⃣ Нормализует уровень сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы в кровь.
2⃣ Усиливает чувство насыщения.
3⃣ Ими питаются полезные бактерии кишечника.
4⃣ Блокирует накопление желчи в организме и выводит со стулом. Нерастворимая Клетчатка:
1⃣ Впитывает воду и формирует каловые массы.
2⃣ Стимулирует стенки кишечника выделять слизь, что способствует продвижению пищи по кишечнику.
✔Овощи способны стимулировать жиросжигание!👍
Благодаря большому количеству воды, клетчатке и отсутствию жиров, овощи приносят в организм мало калорий, но хорошо насыщают. Растворимая клетчатка увеличивает объем пищевого комка в желудке, а наполнение желудка — один из важных сигналов насыщения.
Это помогает контролировать вес тела и соблюдать правильное питание: мы получаем меньше калорий, но остаемся сытыми надолго, не испытываем острого голода и не срываемся на калорийную еду.
Кроме того, организм использует достаточно большое количество энергии для того, чтобы переварить овощи. Вы получаете не только чувство насыщения на долгое время и регулируете уровень сахара в крови, а также способствуете насыщению вашего тела витаминами.
✔Сырые овощи лучше употреблять днём, тушеные - вечером.
Прием термически обработанных овощей за 2-3 часа до сна утолит вечерний голод и не станет причиной тяжести в желудке.
✔Разумно планируйте свой рацион и не забывайте включать в него овощи! #овощи #пп #здоровье #худеем #диета #молодость #красота #фитнес #тренировки #энергия