Всем привет! Тема сегодня самая интересная для тех, кто хочет ходить по пляжу и красоваться своим сушеным загорелым прессом) При тренировках пресса стоит учитывать несколько факторов. 1.Можно тренировать каждый день 2.Быстро восстанавливается 3.На тренировку не нужно много времени, можно делать ее утром перед работой или учебой и в любую свободную минуту! Перейдём к самой тренировке.Она состоит из 4 сетов по несколько упражнений в каждом.Делаются они все без отдыха между сетами, ну а что , нужно же давать стресс мышцам. Во всех упражнениях делаем по 15 повторений. Сет состоит из: 1.Скручивания лёжа на спине(упражнение стоит выполнять с согнутыми в коленях ногами , при этом локтями касаться коленей не нужно. Обрати внимание на постоянное напряжение пресса,не расслабляй его.) 2.Разноименные скручивания (лёжа на спине, поднимаем руку и ногу и совмещаем их в воздухе: левая нога-правая рука, правая нога-левая рука) 3.Подъёмы до колена(в стандартной для нас позе скручиваний, кладём голеносто
Всем привет! Тема сегодня самая интересная для тех, кто хочет ходить по пляжу и красоваться своим сушеным загорелым прессом)
При тренировках пресса стоит учитывать несколько факторов.
1.Можно тренировать каждый день
2.Быстро восстанавливается
3.На тренировку не нужно много времени, можно делать ее утром перед работой или учебой и в любую свободную минуту!
Перейдём к самой тренировке.Она состоит из 4 сетов по несколько упражнений в каждом.Делаются они все без отдыха между сетами, ну а что , нужно же давать стресс мышцам.
Во всех упражнениях делаем по 15 повторений.
Сет состоит из:
1.Скручивания лёжа на спине(упражнение стоит выполнять с согнутыми в коленях ногами , при этом локтями касаться коленей не нужно. Обрати внимание на постоянное напряжение пресса,не расслабляй его.)
2.Разноименные скручивания (лёжа на спине, поднимаем руку и ногу и совмещаем их в воздухе: левая нога-правая рука, правая нога-левая рука)
3.Подъёмы до колена(в стандартной для нас позе скручиваний, кладём голеностоп на колено другой ноги и делаем тоже самое : правая рука- левое колено. Затем меняем ноги , на каждую по 15 раз. Руки в это время держи за головой.
4.Косые скручивания( ложимся на бок таким образом чтобы колени были направлены в сторону и делаем скручивания на косые мышцы пресса.Затем меняем сторону.)
5.Боковая планка( стоим на одной руке по 30 секунд на каждую)
Далее следующий круг.Таких четыре.
Тренировку выполняем через день первое время, потому что пресс поболит.Но затем можно спокойно делать каждый день , увеличивая количество повторений и время стойки в планке.
Всем удачных тренировок!
Подписывайся , чтобы не пропустить новые тренировки!
