Дорогие школьники и студенты, эта статья целиком и полностью посвящена вам и вашим драгоценным нервам. Давайте поговорим о том, как в это непростое время приближающихся экзаменов сохранять спокойствие и гармонию внутри.
Стоит отметить, что советы, которые мы обсудим в этой статье, применимы не только к учебной жизни, но и для всех желающих. Это прекрасная возможность снять напряжение после работы и просто-напросто отдохнуть – и сделать это качественно!
Дыхательные практики
Существует методика дыхания, которая называется Пранаяма. Она включает в себя множество техник, выполняя которые, мы на энергетическом уровне очищаем свой организм, а значит, отпускаем весь накопившийся негатив и от этого испытываем приятное облегчение. Какие виды пранаямы в этом помогут?
1. Техника «Дыхание огня». Ее еще называют «кузнечные меха», так как живот в этот момент выполняет похожие функции. В результате этой техники вдох становится более пассивным, чем выдох. Все, что вам нужно сделать, — сосредоточить свои усилия в тот момент, когда выдыхаете, и вытолкнуть воздух из ноздрей с большим напором. Затем быстро набрать воздух в легкие через нос и повторить экспрессивный выдох. Выполнять упражнение можно от 10 кругов и более, в зависимости от самочувствия.
2. Попеременное дыхание ноздрями. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю и сделайте вдох. Затем указательным пальцем той же руки закройте правую ноздрю, а левую откройте. Сделайте выдох. Аналогично повторите упражнение на левую сторону. После каждого вдоха и выдоха делайте небольшую паузу. Эту технику лучше выполнять перед сном, так как она расслабляет организм и настраивает на спокойный лад.
3. Знаменитое дыхание «по квадрату». Выполняется на 10 счетов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Благодаря этой технике вы можете перейти в нейтральное состояние, которое поможет в борьбе со стрессом и неприятностями. Квадратное дыхание часто используют перед важными мероприятиями и выступлениями, чтобы уменьшить волнение. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
Место силы
Что пришло вам в голову, как только вы прочитали заголовок? Скорее всего, именно этот образ и является вашим «местом силы». Однако если вы пока не совсем понимаете, как определить для себя такое место, стоит поскорее разобраться с этим вопросом. Давайте с вами этим сейчас и займемся, ведь возвращаться к своему «месту силы» особенно важно в стрессовые периоды жизни.
Чтобы определить, какое место или предмет является лично вашим «местом силы», задайте себе следующие вопросы:
- Что в последнее время особенно меня радовало?
- Был(-а) ли я за последнюю неделю в таком месте, из которого мне не хотелось уходить? А за последний месяц?
- Какая моя стихия? (вода, земля, воздух, огонь) Чувствую ли я единение с собой, когда нахожусь во власти этой стихии?
- Что прямо сейчас способно сделать меня счастливым(-ой)?
Проанализировав ответы на свои вопросы, вы сможете выстроить личную систему того, как набираться сил в нужное время. Да что там говорить, регулярное посещение «места силы» способно поддерживать истинный энергетический баланс и душевное спокойствие, которое будет очень сложно нарушить.
Поделитесь, что вам помогает в борьбе со стрессом? Какие техники помогают вам восстанавливаться максимально быстро и приятно?