Подборка научно доказанных, но простых способов стать счастливее.
1. Помогать людям.
Независимо от того, протягиваете ли вы руку помощи или предлагаете милостыню, было обнаружено, что помощь другим заставляет вас чувствовать себя лучше.
В Университете Британской Колумбии учёные провели исследование людей, тратящих деньги на подарки для других или отдающих на благотворительность. Исследование показало что они счастливее, чем люди, которые тратят деньги на себя.
Волонтёрство также может помочь вам чувствовать себя хорошо, согласно ряду исследований. И есть большой бонус: если вы посвящаете свое время помощи другим, это также помогает с улучшением вашего здоровья.
2. Погладить собаку.
Исследования показали, что химические вещества для хорошего самочувствия, такие как окситоцин, дофамин и серотонин, увеличиваются, когда вы гладите собаку, а уровень гормона стресса кортизола снижается. Прогулки с собакой также повышают фактор хорошего самочувствия: исследование Ливерпульского университета показало, что владельцы, которые гуляют со своим питомцем, получают удовольствие, зная, что их собаке это нравится.
3. Слушать музыку.
Согласно исследованию Университета Миссури, оптимистичная музыка может оказать положительное влияние на наше самочувствие, особенно если вы активно пытаетесь быть счастливее, когда слушаете ее. Психологи из Голдсмита Лондонского университета также обнаружили, что люди, которые слушали позитивную музыку, считали, что серый квадрат выглядит ярче, чем он есть на самом деле. Лично я могу устроить дикий танец, если дома один, под хорошую музыку).
4. Посмотреть грустный фильм.
По словам учёных из Университета штата Огайо, вам может понадобиться слушать весёлую музыку, чтобы улучшить свое настроение, но всё не так, когда дело доходит до фильмов. Просмотр грустного фильма заставил зрителей задуматься о своей жизни и понять, насколько она лучше, чем у героев фильма.
5. Вести дневник приятных моментов.
Калифорнийские учёные обнаружили, вести список приятных моментов действительно приносит вам эмоциональную пользу. Просто запишите мелочи, которые вас порадовали, будь то хорошая чашка чая, симпатичная птичка в саду или телефонный звонок от друга.
Именно этот совет мне лично помог прийти в норму после стресса.
6. Медитировать.
Доказано, что медитация осознанности, которая фокусируется на переживании здесь и сейчас, увеличивает чувство удовлетворённости. Более того, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля изучили снимки мозга 16 человек, принимавших участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Учёные обнаружили изменения в мозге, свидетельствующие о снижении стресса и повышении самосознания и сострадания.
7. Выйти на улицу.
Многочисленные исследования показали, что пребывание на свежем воздухе является эффективным тонизирующим средством. Если это зелёная зона, даже если это просто ваш местный парк, это еще лучше. Но лучше всего, согласно исследованию Университета Сассекса, посетить водный объект. Исследователи попросили людей регистрировать свой уровень счастья в специальном приложении, и первое место оказалось у воды. Даже если это просто маленький пруд или речка.
8. Спланировать поездку.
Вам не нужно лежать на пляже в Сочи, чтобы почувствовать хорошее настроение — достаточно просто спланировать и предвкушать отпуск! И ещё уже точно доказано что два коротких перерыва в году лучше, чем один большой отпуск!!!
Оставайтесь на позитиве!
Подписывайтесь на канал! Буду всем рад!